9 συνηθισμένα προβλήματα ύπνου και πως να τα αντιμετωπίσετε

Δημοσιεύθηκε: Ενημερώθηκε:
SLEEP PROBLEMS
OcusFocus via Getty Images
Εκτύπωση

Εάν ανήκετε στο 20% των ανθρώπων που υποφέρουν από χρόνιους πόνους στην πλάτη, γνωρίζετε καλά πόσο δυσάρεστο είναι.

Αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε μακριά τον πόνο είναι ένας καλός ύπνος. Αρκεί να γίνεται σωστά και το σώμα να είναι στην σωστή θέση ώστε να μην επιβαρύνεται.

Τα καλά είναι ότι υπάρχουν μερικές μικρές αλλαγές στην στάση του σώματός σας, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους πόνους στην πλάτη.

Αυτός είναι ο τρόπος για να αποφύγετε τα 9 πιο συνηθισμένα προβλήματα στον ύπνο.

1. Αϋπνία
Αποφύγετε την καφεΐνη αρκετές ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Προτιμήστε την γυμναστική το πρωί ή το απόγευμα και σταματήστε να κοιτάζετε το κινητό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

2. Ροχαλητό
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι και με το κεφάλι σας προς τα κάτω. Καθαρίστε καλά τη μύτη σας πριν πέσετε για ύπνο, με φυσικό διάλυμα με αλατόνερο και αποφύγετε το αλκοόλ.

3. Πόνος στον αυχένα
Να αλλάζετε τα μαξιλάρια σας τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια. Σύμφωνα με έρευνα ένα σχετικά σκληρό μαξιλάρι είναι πιο αναπαυτικό.

4. Δεν μπορώ να παραμείνω κοιμισμένος
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο, μιας και μπορεί να μειώσει τον χρόνο του ύπνου REM. Επιπλέον, φροντίστε η θερμοκρασία του δωματίου σας να είναι ανάμεσα στους 21 με 22 βαθμούς Κελσίου.

5. Καούρα στο στομάχι
Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ώστε να σας δώσει την αντίστοιχη φαρμακευτική αγωγή.

6. Πόνος στον ώμο
Μην κοιμάστε στο πλάι. Εάν κοιμάστε στο πλάι, προτιμήστε την άλλη πλευρά. Το να έχετε αγκαλιά ένα μαξιλάρι βοηθάει.

7. Δεν μπορώ να ξυπνήσω
Προσπαθήστε να ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα) ώστε να συνηθίσει ο οργανισμός σας.

8. Κράμπες στα πόδια
Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, να βάλετε κάτι ζεστό στους μυς σας και να τεντωθείτε για να ανακουφίσετε τον πόνο σας.

9. Πόνος στην πλάτη
Εάν κοιμάστε μπρούμυτα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στους γοφούς σας, ενώ αν κοιμάστε ανάσκελα κάτω από τα πόδια σας.

Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε αρχικά στην αμερικάνικη έκδοση της HuffPost.