ΤΟ BLOG
01/10/2017 09:46 EEST | Updated 01/10/2017 09:46 EEST

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη θετική σκέψη στην εργασία σας;

Έχετε ακούσει ή διαβάσει σχετικά με τη Γνωσιακή Αναδόμηση; Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία αποτελεί ένα από τα πιο σύγχρονα και διαδεδομένα ρεύματα ψυχολογίας, σύμφωνα με την οποία, η σκέψη μας επηρεάζει το συναίσθημα μας και άρα τη συμπεριφορά μας. Και συνεπώς, οι αυτόματα αρνητικές σκέψεις, μας δημιουργούν αρνητικό συναίσθημα και άρα δυσλειτουργική συμπεριφορά.

shapecharge via Getty Images

Η εργασία μας εμπεριέχει πολλές προκλήσεις, Θετικές και αρνητικές, στιγμές παραγωγικές & εποικοδομητικές αλλά και στιγμές σύγκρουσης με συνάδελφους ή έντονου στρες και κούρασης. Σε αυτό το άρθρο, θα σας αναφέρουμε μερικές απλές συμβουλές για να κάνετε ένα πρώτο βήμα, στην αλλαγή των σκέψεων σας από αρνητικές, σε ρεαλιστικά πιο θετικές.

Έχετε ακούσει ή διαβάσει σχετικά με τη Γνωσιακή Αναδόμηση; Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία αποτελεί ένα από τα πιο σύγχρονα και διαδεδομένα ρεύματα ψυχολογίας, σύμφωνα με την οποία, η σκέψη μας επηρεάζει το συναίσθημα μας και άρα τη συμπεριφορά μας. Και συνεπώς, οι αυτόματα αρνητικές σκέψεις, μας δημιουργούν αρνητικό συναίσθημα και άρα δυσλειτουργική συμπεριφορά.

Όλοι μας έχουμε νοητικές αναπαραστάσεις για τον κόσμο μας οι οποίες διαμορφώνονται από τις σκέψεις μας, τα συστήματα αξιών και τις αντιλήψεις μας. Αυτά αποτελούν τις «γνωσίες» οι οποίες είναι αποτέλεσμα μάθησης. Για να κατανοήσουμε λοιπόν καλύτερα τη δική μας συμπεριφορά αλλά και των άλλων, θα πρέπει να ανιχνεύσουμε τις γνωσίες που εμείς οι ίδιοι έχουμε. Αν λοιπόν αντιληφθούμε ποια ακριβώς είναι αυτή η σκέψη η οποία μας προκαλεί αρνητικό συναίσθημα και την αντικαταστήσουμε με μια περισσότερο λειτουργική, τότε θα επιτύχουμε το θετικό συναίσθημα που επιθυμούμε.

Πώς λοιπόν μπορούμε να περιορίσουμε τις αρνητικές σκέψεις μας;

Κάντε τον εξής έλεγχο ώστε να αναδομήσετε τις αυτόματα αρνητικές σκέψεις σας:

• Ποιες είναι οι ενδείξεις ή αποδείξεις που έχετε ότι αυτό που σκέφτεστε θα συμβεί πραγματικά;

• Ποιες αποδείξεις υπάρχουν για το αντίθετο;

• Ποιο είναι το πιο ρεαλιστικό;

• Ποιες εναλλακτικές μπορείτε να σκεφτείτε;

• Υπάρχει κάποια άλλη εξήγηση;

• Τι έχει συμβεί στο παρελθόν σε αντίστοιχη περίπτωση; Υπάρχουν εξαιρέσεις;

• Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;

• Ακόμη κι αν συμβεί, ποιες θα είναι οι συνέπειες;

• Γιατί αυτό είναι τόσο κακό;

• Είναι τόσο σημαντικό που όλο σας το μέλλον εξαρτάται από αυτό;

• Αν έπρεπε να συμβουλέψετε έναν φίλο ή φίλη με παρόμοιο πρόβλημα τι θα του/της λέγατε;

Αλλάξτε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε

Παραδείγματος χάριν αντί να πείτε «είμαι ανεύθυνος/η» πείτε «σκέφτομαι ότι είμαι ανεύθυνος/η». Αντί δηλαδή να κάνετε κάποια δήλωση, προτιμήστε -αν δεν μπορείτε να κάνετε κάποια θετική σκέψη- να μετατρέψετε τη δήλωση σε μια απλή σκέψη που μπορεί να συμβεί σε όλους. Είτε είναι θετική, είτε είναι αρνητική.

Εσείς ποια σκέψη από τις παρακάτω διαλέγετε στην πορεία της καριέρας σας;

• «Θα πάει στραβά» ή «Ας δοκιμάσω πρώτα»

• «Ωχ τι μου συνέβη» ή «Θα μάθω από αυτό»

• «Απέτυχα» ή «Θα ξαναπροσπαθήσω»

• «Δεν θα τα καταφέρω» ή «Είναι πιθανόν»

• «Δεν πάει καλά» ή «Θέλει βελτιώσεις»

• «Είναι μισοάδειο» ή «Είναι μισογεμάτο»

Αναζητείτε περισσότερες συμβουλές για τη συνέντευξη εργασίας ή τη σύνταξη ενός βιογραφικού; Διαβάστε περισσότερες στο blog μας! Θέλετε να κάνετε το επόμενο βήμα στην καριέρα σας; Δείτε όλες τις νέες θέσεις εργασίας μας.

Sponsored Post