Καλλισθενική ή βάρη; Τι λέει η επιστήμη για το ποια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική

Xρειάζεται πράγματι να σηκώνουμε βάρη για να δυναμώσουμε και να χτίσουμε μυϊκή μάζα; Ή αρκεί το ίδιο μας το σώμα;