Τα τελευταία χρόνια βιώνουμε μια περίοδο συνεχών αλλαγών. Οικονομικές πιέσεις, επαγγελματική αστάθεια, κοινωνικές μεταβολές, αδιάκοπη ροή ειδήσεων. Η αίσθηση σταθερότητας που κάποτε θεωρούσαμε δεδομένη μοιάζει πιο εύθραυστη. Την ίδια στιγμή, οι διεθνείς εξελίξεις και η σκιά ενός πολέμου που μοιάζει να πλησιάζει όλο και περισσότερο στην ευρύτερη περιοχή μας ενισχύουν το αίσθημα ανησυχίας και αβεβαιότητας για το μέλλον.
Η αβεβαιότητα δεν αφορά μόνο τα γεγονότα γύρω μας. Αφορά το πώς αντιδρά ο εσωτερικός μας κόσμος όταν δεν μπορεί να προβλέψει το αύριο. Και αυτό το εσωτερικό βίωμα συχνά είναι πιο δύσκολο από τα ίδια τα γεγονότα.
Τι μπορούμε να κάνουμε όμως για να ζούμε μέσα στην αβεβαιότητα χωρίς να αφήνουμε τον φόβο να καθορίζει τη στάση μας;
Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων αναφέρει τρεις +1 απλές οδηγίες για να διατηρήσουμε την εσωτερική μας σταθερότητα ακόμη και όταν το περιβάλλον αλλάζει.
1. Ρυθμίζουμε το νευρικό μας σύστημα πριν ρυθμίσουμε τη ζωή μας
Μπορεί να μην μπορούμε να ελέγξουμε όσα θα συμβούν στο μέλλον. Μπορούμε όμως να φροντίσουμε τον εαυτό μας αυτή τη στιγμή. Μερικές απλές πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό να ηρεμήσουν:
Σταθερή αναπνοή για λίγα λεπτά,
καθημερινή κίνηση,
επαρκής ύπνος
και απλές ρουτίνες μέσα στην ημέρα βοηθούν το νευρικό σύστημα να επανέλθει σε αίσθηση ασφάλειας.
Όταν το σώμα ηρεμεί, η σκέψη γίνεται πιο καθαρή.
2. Περιορίζουμε την αρνητική πληροφορία
Όταν βλέπουμε συνεχώς αρνητικές ειδήσεις, το άγχος μεγαλώνει και αρχίζουμε να νιώθουμε ότι δεν έχουμε έλεγχο. Η συνεχής ενημέρωση δεν βοηθά πάντα, πολλές φορές απλώς μας κρατά σε ένταση.
Η ενημέρωση είναι απαραίτητη. Η υπερβολική έκθεση στις ειδήσεις όμως δεν βοηθά. Ας φροντίσουμε να ενημερωνόμαστε σε συγκεκριμένες στιγμές της ημέρας και ας προσπαθήσουμε να τις αποφεύγουμε πριν τον ύπνο.
3. Ας εστιάσουμε σε όσα μπορούμε να επηρεάσουμε
Όταν στρέφουμε την προσοχή μας σε μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινότητά μας, το άγχος μειώνεται και νιώθουμε μεγαλύτερη δύναμη να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες.
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις παγκόσμιες εξελίξεις. Μπορούμε όμως να οργανώσουμε τη δική μας ζωή και την καθημερινότητά μας.
Μπορεί να νιώθουμε ότι έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε. Μπορούμε όμως να βάλουμε μικρούς καθημερινούς στόχους που είναι εύκολο να πετύχουμε.
Η σταθερότητα δεν προκύπτει από τον απόλυτο έλεγχο, αλλά από τη συνέπεια σε όσα μπορούμε να επηρεάσουμε και από την εμπιστοσύνη ότι πάντα υπάρχει μια λύση στον ορίζοντα, ακόμη κι αν προς το παρόν δεν φαίνεται καθαρά.
+1. Μην περιμένουμε να είμαστε 100% σίγουροι για να ζήσουμε
Συχνά λέμε: «Όταν ξεκαθαρίσουν τα πράγματα, τότε θα ασχοληθώ με εμένα». Η ζωή όμως ποτέ δεν είναι απόλυτα ξεκάθαρη.
Μπορούμε να ζήσουμε καλά ακόμη κι αν δεν έχουμε όλες τις απαντήσεις.
Μπορούμε να ξεκινήσουμε κάτι νέο ακόμη κι αν δεν αισθανόμαστε απόλυτη σιγουριά.
Καμιά φορά, η ίδια η απόφασή μας δημιουργεί τη σταθερότητα που περιμένουμε να έρθει από έξω.
Όταν κάνουμε το πρώτο βήμα, συχνά ανακαλύπτουμε ότι η σιγουριά αρχίζει να χτίζεται στην πορεία.
Τα συναισθήματα είναι έντονα και μπορούν, αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, να προκαλέσουν συναισθηματικά προβλήματα στο μέλλον. Η έκφραση των συναισθημάτων είναι η πιο εύκολη και ορθή οδός. Αν χρειαστούμε τη βοήθεια κάποιου ειδικού, ας μη διστάσουμε να την αναζητήσουμε.
Πηγές
World Health Organization. Mental health: strengthening our response. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review. https://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
