Γράφει η Σοφία Λινάρη -Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας / Mental Health Specialist
Emotional Well-Being • Resilience • Growth Helping people heal & flourish
Ζούμε σε εποχές που το εξωτερικό περιβάλλον μοιάζει διαρκώς σε κατάσταση συναγερμού. Πόλεμοι, απειλές, φόβος, διχασμός. Η πληροφορία τρέχει πιο γρήγορα από την αντοχή του νευρικού μας συστήματος και συχνά την ξεπερνά.
Κάπου εκεί ξεχνάμε κάτι ουσιαστικό: ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι φτιαγμένος για μόνιμη έκθεση σε απειλή.
Όταν εκτιθέμεθα συνεχώς σε ειδήσεις φόβου, το σώμα δεν «καταλαβαίνει» ότι τα γεγονότα συμβαίνουν μακριά. Αντιδρά σαν να κινδυνεύουμε εδώ και τώρα. Η κορτιζόλη αυξάνεται, η καρδιά σφίγγεται, ο ύπνος διαταράσσεται. Η σκέψη γίνεται πιο άκαμπτη. Αν τον τελευταίο καιρό νιώθετε πιο ευερέθιστοι, πιο κουρασμένοι ή πιο απαισιόδοξοι, δεν είστε υπερβολικοί. Το νευρικό σας σύστημα προσπαθεί να σας προστατεύσει.
Αυτό δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα. Είναι βιολογία. Και ακριβώς εκεί βρίσκεται και η δύναμή μας.
Η ψυχική ηρεμία δεν σημαίνει αδιαφορία ούτε άρνηση της πραγματικότητας. Σημαίνει ρύθμιση. Σημαίνει ότι επιλέγουμε συνειδητά να μη μετατρέψουμε το εξωτερικό χάος σε εσωτερική μόνιμη κατάσταση.
Μπορούμε να ενημερωνόμαστε χωρίς να εξαντλούμαστε.
Μπορούμε να νοιαζόμαστε χωρίς να διαλυόμαστε.
Μπορούμε να στεκόμαστε με αξίες χωρίς να χάνουμε την ισορροπία μας.
Για να επανέλθει η σταθερότητα, χρειάζονται δύο βασικοί πυλώνες.
Ο πρώτος είναι ο περιορισμός της υπερδιέγερσης από την πληροφορία. Η αδιάκοπη κατανάλωση ειδήσεων και εικόνων κρίσης κρατά το νευρικό σύστημα σε παρατεταμένη ενεργοποίηση. Η επιλογή συγκεκριμένων ωρών ενημέρωσης, η απομάκρυνση από το ατελείωτο scrolling ιδιαίτερα πριν τον ύπνο και η προσήλωση σε αξιόπιστες πηγές μειώνουν τα ερεθίσματα που συντηρούν την ένταση.
Ο δεύτερος είναι η ουσιαστική σύνδεση. Ο άνθρωπος ρυθμίζεται μέσα στη σχέση. Η αίσθηση «δεν είμαι μόνος» μειώνει άμεσα την αντίληψη απειλής. Μια πραγματική συζήτηση πρόσωπο με πρόσωπο, μια αγκαλιά, μια κοινή δραστηριότητα με παρουσία και όχι μόνο με οθόνες ενεργοποιούν τους μηχανισμούς ασφάλειας του οργανισμού. Η σύνδεση δεν είναι πολυτέλεια είναι νευροβιολογική ανάγκη.
Η ψυχική σταθερότητα δεν είναι αποστασιοποίηση. Είναι ώριμη ευθύνη.
Και η ευθύνη απέναντι στον εαυτό μας είναι η πρώτη μορφή δύναμης.
*
Η Σοφία Λίναρη είναι Mental Health Specialist με εξειδίκευση στην Ψυχική Ευημερία, τη Συναισθηματική Ανθεκτικότητα και τις παρεμβάσεις θετικής ψυχολογίας. Είναι εγκεκριμένο μέλος της Ελληνικής και Ευρωπαϊκής Εταιρίας Συμβουλευτικής και παρέχει δομημένη, επιστημονικά τεκμηριωμένη υποστήριξη σε ενήλικες, εφήβους και γονείς.
Είναι απόφοιτη Διοίκησης Επιχειρήσεων του Οικονομικού Πανεπιστημίου Αθηνών και έχει ολοκληρώσει την ειδίκευσή της στη Συμβουλευτική στο Κέντρο Εκλεκτικής Συμβουλευτικής. Έχει πιστοποίηση στο ΑΘΗΝΑ Test και πολυεπίπεδη εξειδίκευση στη θετική ψυχολογία, τις μαθησιακές δυσκολίες, τη συναισθηματική ρύθμιση και τα εργαλεία αξιολόγησης παιδιών & εφήβων.
Πριν αφοσιωθεί πλήρως στη συμβουλευτική, εργάστηκε σε πολυεθνικό οργανισμό, όπου ανέλαβε ρόλους υψηλής ευθύνης, μεταξύ των οποίων Indirect Business Manager στη Citibank. Βραβεύτηκε με το Πανευρωπαϊκό Βραβείο Ολικής Ποιότητας Υπηρεσιών και διετέλεσε πρόεδρος συνεδρίων της AIESEC, ενώ αρθρογραφούσε στο Citibank News.
Στο θεραπευτικό της έργο επικεντρώνεται στην ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας, τη διαχείριση άγχους και στρες, την ενδυνάμωση των οικογενειακών σχέσεων, τη στήριξη γονέων, τη συναισθηματική ανάπτυξη εφήβων και την καθοδήγηση ενηλίκων σε περιόδους αλλαγής και ανασυγκρότησης.
