Πολλές φορές, χωρίς να το συνειδητοποιούμε, οι καθημερινές μας συνήθειες όπως η πολύωρη χρήση κινητού ή η καθιστική ζωή δημιουργούν ένταση στη σπονδυλική στήλη, πόνους στον αυχένα και στους ώμους, ακόμα και προβλήματα ύπνου.
Ευτυχώς, με μερικές μικρές αλλαγές και προσοχή στις κινήσεις μας μπορούμε να διορθώσουμε αυτές τις συνήθειες, να ανακουφίσουμε τη σπονδυλική στήλη και να νιώθουμε πιο άνετα και υγιείς στην καθημερινότητά μας.
Ποια είναι, λοιπόν, τα μεγάλα λάθη της καθημερινότητας που ενισχύουν την κακή στάση σώματος;
Άρθρο του thequeenzone.com αναφέρει:
Καθιστική ζωή και υπερβολικό κάθισμα
Το να καθόμαστε για πολλές ώρες χωρίς διαλείμματα ιδιαίτερα με λανθασμένη στάση στο γραφείο ή στον καναπέ ασκεί παρατεταμένη πίεση στην πλάτη, τον αυχένα και τη μέση. Αυτή η καθιστική συμπεριφορά όχι μόνο αδυνατίζει τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη αλλά και συνδέεται με πόνους και δυσφορία στην καθημερινότητα.
Πολύωρη χρήση κινητών και σκυμμένο κεφάλι
Η συνεχής ενασχόληση με το κινητό ή το tablet με το κεφάλι σκυμμένο μπροστά επιβαρύνει τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, δημιουργώντας αυτό που έχει γίνει γνωστό ως “tech neck” μια χρόνια τάση που μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα και τους ώμους και να επιδεινώσει τη συνολική μας στάση.
Φορτώνουμε την πλάτη με βαριά τσάντα
Η συνεχής μεταφορά μιας βαριάς τσάντας στον ίδιο ώμο προκαλεί ανισορροπία στους μύες και στα οστά της πλάτης, με αποτέλεσμα να γέρνει ο κορμός και να πιέζονται τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Η υπερφόρτωση αυτή μπορεί με τον καιρό να επιδεινώσει τη στάση.
Όπως αναφέρεται σε άρθρο στο realsimple.com:
Κοιμόμαστε μπρούμυτα ή με λάθος υποστήριξη
Ο ύπνος μπρούμυτα αναγκάζει τον αυχένα να στρίβει, προκαλώντας ένταση στους μυς. Επιπλέον, ακατάλληλα μαξιλάρια ή φθαρμένα στρώματα μπορεί να επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη. Σύσταση: Επιλέγουμε μαξιλάρια που κρατούν τον αυχένα σε ουδέτερη θέση και αντικαθιστούμε στρώματα που έχουν «βουλιάξει».
Γυμναζόμαστε με λάθος τεχνική
Η άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά όταν γίνεται χωρίς σωστή στάση ή αναπνοή, μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο, πόνο ή τραυματισμούς.
Η εκπαιδεύτρια γιόγκα Μέλι Πέρντον τονίζει τη σημασία της προθέρμανσης.
Χρήσιμη πρακτική: Ήπιες δυναμικές διατάσεις πριν την άσκηση, όπως κυκλικές κινήσεις ώμων και αυχένα.
Φοράμε παπούτσια χωρίς στήριξη
Τα παπούτσια επηρεάζουν άμεσα τη στάση μας. Τα ψηλά τακούνια μετατοπίζουν τη λεκάνη, ενώ τα εντελώς επίπεδα παπούτσια δεν στηρίζουν την καμάρα, μεταφέροντας κραδασμούς στη μέση και τα γόνατα.
Τι επιλέγουμε: Παπούτσια με στήριξη καμάρας, απορρόφηση κραδασμών και σταθερή σόλα. Ελέγχουμε και αντικαθιστούμε τα φθαρμένα ζευγάρια τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο.
Η κακή στάση έχει βαθύτερες επιπτώσεις
Το medlineplus.gov αναφέρει ότι από τις σημαντικές συνέπειες που δεν αναφέρθηκαν παραπάνω είναι πως
η κακή στάση επιβαρύνει ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα.
Η συνεχής καταπόνηση των μυών της πλάτης και του κορμού μπορεί να:
- φθείρει τη σπονδυλική στήλη,
- μειώσει την ευλυγισία και ισορροπία,
- επηρεάσει την αναπνοή και την πέψη,
- αυξήσει τον κίνδυνο πόνων και τραυματισμών.
Με πληροφορίες από thequeenzone.com, realsimple.com και medlineplus.gov
