Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της μακροζωίας και την αποφυγή μιας σειράς προβλημάτων υγείας καθώς γερνάμε – αλλά αν είμαστε φανατικοί της γυμναστικής, υπάρχει πιθανότητα να παραλείπουμε ένα μέρος του σώματος όταν γυμναζόμαστε. – ενός αφανή ήρωα, κατά τη γνώμη μου.
Σε ένα πρόσφατο άρθρο για το The Conversation, η Χόλι Ινγκραμ, ανώτερη λέκτορας μαιευτικής στο Anglia Ruskin University, ρώτησε: «Είστε γυναίκα που ασκείται τακτικά;» και, αν ναι, «γυμνάζετε τους μυς του πυελικού εδάφους ως μέρος της ρουτίνας σας;»
Πιθανότατα όχι – αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να διορθώσουμε το πρόβλημα (όπως έμαθα πρόσφατα και η ίδια).
Τι είναι ο πυελικός πυθμένας;
Ο πυελικός πυθμένας είναι μια ομάδα μυών και συνδέσμων που εκτείνονται από το πυελικό οστό έως το κόκκυγα και από τη μία πλευρά στην άλλη. Αναφέρεται στο κατώτερο τμήμα της πυέλου, το οποίο αποτελείται από μύες, συνδέσμους και περιτονίες που υποστηρίζουν τα όργανα τη πυέλου.
Το Northampton General Hospital αναφέρει ότι ο πυελικός πυθμένας υποστηρίζει την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο, καθώς και τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικός.
Ο πυελικός πυθμένας είναι επίσης υπεύθυνος για τον έλεγχο του εντέρου και της ουροδόχου κύστης. Αν παρατηρήσουμε να φεύγουν λίγες σταγόνες ούρων όταν φτερνιζόμαστε, βήχουμε, γελάμε, σηκώνουμε κάτι ή ασκούμαστε, είναι πιθανό ότι χρειάζεστε να γυμνάσουμε τον πυελικό μας πυθμένα.
Η ύπαρξη ισχυρών μυών του πυελικού πυθμένα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της δύναμης του κορμού, της σταθερότητας και της σεξουαλικής λειτουργίας. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και ακόμη και η εμμηνόπαυση μπορούν να αποδυναμώσουν τους μυς.
Επιπλέον, αν ασκούμαστε τακτικά μπορεί να ασκούμε ακούσια πίεση σε έναν μυ που δεν έχει προπονηθεί σωστά.
Όπως εξηγεί η Ινγκραμ: «Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, μόνο αν το πυελικό έδαφος ενεργοποιείται ενεργά και αποτελεσματικά.
«Πολλές προπονήσεις στοχεύουν τους κοιλιακούς ή γενικά τον κορμό, αλλά αν το πυελικό έδαφος δεν περιλαμβάνεται με την ίδια ένταση, μπορεί να αναπτυχθούν μυϊκές ανισορροπίες. Σε συνδυασμό με τη βαρύτητα και την κίνηση υψηλής έντασης, αυτό θέτει το πυελικό έδαφος σε μεγαλύτερο κίνδυνο δυσλειτουργίας.»
Ορισμένες ασκήσεις – όπως η άσκηση υψηλής έντασης και οι κοιλιακοί – μπορεί να είναι χειρότερες για το πυελικό σας έδαφος και να αυξήσουν τις διαρροές, σύμφωνα με το NHS – Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας, το οποίο πρότεινε την αντικατάσταση της άσκησης υψηλής έντασης (ας σκεφτούμε το τζόκινγκ και την αερόμπικ) με ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως το πιλάτες.
Η άμεση αντιμετώπιση της ακράτειας, η απώλεια υπερβολικού βάρους, η μείωση της καφεΐνης και του αλκοόλ και η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Σύμφωνα με την εφαρμογή εκγύμνασης πυελικού εδάφους Squeezy, οι γυναίκες θα πρέπει να εκτελούν ασκήσεις πυελικού εδάφους τρεις έως έξι φορές την ημέρα, ανάλογα με τη σοβαρότητα των προβλημάτων τους.
Οι άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας της πυέλου, όπως διαρροές μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη, μπορούν επίσης να ωφεληθούν.
Ας δοκιμάσουμε να βρούμε σχετικά ασκήσεις εδώ:
ΠΗΓΗ: Huffpost UK
