Εάν ελπίζουμε να ανανεώσουμε τη ρουτίνα του ύπνου μας φέτος, ίσως είναι καλό να αναθεωρήσουμε τι τρώμε πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
Ενώ η σοκολάτα, το αλκοόλ και τα λιπαρά τρόφιμα είναι πιθανό να διαταράξουν τον ύπνο μας – ή, τουλάχιστον, να επηρεάσουν την ικανότητά μας να παραδοθούμε σ′ αυτόν – υπάρχουν ορισμένες τροφές που θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να «χουχουλιάζουμε» καλύτερα.
Έχουμε γράψει για το πώς οι μπανάνες, ακόμη και ο ανανάς πριν τον ύπνο μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκοιμηθούμε.
Αλλά τώρα, σύμφωνα με ειδικούς από το The Sleep Foundation, το μαγνήσιο – ένα μέταλλο που βρίσκεται σε μια σειρά από τρόφιμα – μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμόμαστε περισσότερο, ενώ βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μας βοηθά να αισθανόμαστε λιγότερο κουρασμένοι το πρωί.
Και μαντέψτε ποιο δημοφιλές υγιεινό σνακ είναι γεμάτο μαγνήσιο; Οι ξηροί καρποί.
Ας καταναλώσουμε ξηρούς καρπούς για να κάνουμε έναν καλύτερο ύπνο
Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια είναι καλύτερο να τρώμε πριν τον ύπνο, εάν θέλουμε να βελτιώσουμε τη σχέση μας μαζί του.
Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν μελατονίνη καθώς και μαγνήσιο και ψευδάργυρο, λέει η διαιτολόγος Σίλβια Μελέντεζ- Κλίνγκερ.
Δεν είναι ξεκάθαρο πώς το μαγνήσιο επηρεάζει τον ύπνο, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στην αύξηση της ορμόνης του ύπνου, τη μελατονίνη, και στη μείωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
Πόσο πρέπει να καταναλώνουμε;
Το καλό με τους ξηρούς καρπούς είναι ότι μπορούμε να τους καταναλώσουμε κατευθείαν από το πακέτο χωρίς να χρειαστεί κάποια προετοιμασία. Ας δοκιμάσουμε μια χούφτα ξηρούς καρπούς (περίπου 20-25 αμύγδαλα, για παράδειγμα) ή, αν προτιμάμε, ας αλείψουμε λίγο βούτυρο ξηρών καρπών σε ένα κέικ ρυζιού ή κράκερ πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να αποφεύγουμε τους αλατισμένους ή επικαλυμμένους με ζάχαρη ξηρούς καρπούς, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο αφυδατώνοντας το σώμα και συμβάλλοντας στην κούραση.
