Τη σημασία της ποικιλίας στη σωματική άσκηση και τη σύνδεσή της με τη μακροζωία και τη συνολική υγεία εξετάζει σε άρθρο του το Cnn health. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η εναλλαγή διαφορετικών μορφών δραστηριότητας — όπως περπάτημα, κολύμβηση, γιόγκα, κηπουρική ή άλλα αθλήματα —μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία έως και κατά 19%, ένα ποσοστό που θεωρείται ιδιαίτερα σημαντικό από τους ειδικούς.
Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από δύο μεγάλες έρευνες που περιλάμβαναν πάνω από 110.000 άτομα, των οποίων η φυσική δραστηριότητα παρακολουθήθηκε για περίοδο 30 ετών. Τα αποτελέσματα που δημοσιεύτηκαν στο BMJ Medicine κατέδειξαν ότι τα άτομα που ενσωμάτωναν μεγαλύτερη ποικιλία κινήσεων στην καθημερινότητά τους είχαν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Μάλιστα, ένα από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα ήταν ότι η ποικιλία στην άσκηση μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη ακόμη και από τη μεγαλύτερη διάρκεια της ίδιας δραστηριότητας.
“Συνήθως σκεφτόμαστε περισσότερο την ποσότητα άσκησης. Αυτά τα αποτελέσματα προσθέτουν μια νέα διάσταση στα υπάρχοντα στοιχεία σε αυτόν τον τομέα”, σύμφωνα με τον δρ. Χαν Χαν, έναν από τους δύο πρώτους συγγραφείς της μελέτης και μεταδιδακτορικό ερευνητή στη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ στη Βοστώνη.
Οι ισχύουσες οδηγίες προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, καθώς και δραστηριότητες ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Παράλληλα, τονίζεται ότι η εναλλαγή ασκήσεων βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών από υπερβολική καταπόνηση, καθώς το σώμα εκτίθεται σε διαφορετικά μοτίβα κίνησης, ενισχύοντας τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευλυγισία.
Η σημασία της ποικιλίας είναι ιδιαίτερα εμφανής στα παιδιά, όπου η ενασχόληση με πολλά αθλήματα αντί για εξειδίκευση σε ένα μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών, αυξάνει την ευχαρίστηση και συμβάλλει σε καλύτερες επιδόσεις μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, και οι ενήλικες, ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές, επωφελούνται από την εναλλαγή δραστηριοτήτων. Στα υψηλότερα επίπεδα αθλητισμού, οι προπονήσεις περιλαμβάνουν συνδυασμό αντοχής, ευλυγισίας, ισορροπίας και δύναμης.
Ένα ακόμη πλεονέκτημα της ποικιλίας είναι η αποφυγή του «φαινομένου plateau», δηλαδή της στασιμότητας στην πρόοδο λόγω της προσαρμογής του σώματος σε συγκεκριμένες κινήσεις. Όταν το σώμα συνηθίζει μια δραστηριότητα, η αποτελεσματικότητα αυξάνεται αλλά η βελτίωση μειώνεται. Η αλλαγή των ασκήσεων επαναφέρει το ερέθισμα και προάγει τη συνεχή πρόοδο.
Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για τον αριθμό των διαφορετικών ασκήσεων που πρέπει να κάνει κανείς, οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι σημαντικό να ενεργοποιούνται όλες οι μυϊκές ομάδες σε εβδομαδιαία βάση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χωρίς απαραίτητα επίσκεψη στο γυμναστήριο, μέσα από απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα με μπαστούνια, η ποδηλασία ή η κηπουρική. Ακόμη και μικρές κινήσεις, όπως καθίσματα στο γραφείο ή διατάσεις, μπορούν να συμβάλουν στη συνολική φυσική κατάσταση.
Τέλος, το κείμενο υπογραμμίζει τη σημασία της ξεκούρασης. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών και την αναπλήρωση ενέργειας. Ωστόσο, η ξεκούραση δεν σημαίνει πλήρη αδράνεια· συνιστάται ήπια δραστηριότητα, όπως ελαφρές διατάσεις. Συνολικά, η διατήρηση της κίνησης και η ποικιλία στην άσκηση αποτελούν βασικούς παράγοντες για καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Η άσκηση , λοιπόν, είναι αναμφισβήτητα ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορούμε να προσφέρουμε στον εγκέφαλο και το σώμα μας. Ποιο είναι όμως το μίνιμουμ της φυσικής δραστηριότητας, που πρέπει να κάνουμε για να ωφελήσουμε τον οργανισμό μας;
Ο δρ. Ρίτσι Κιρβάν, Λέκτορας στη Φυσιολογία της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο John Moores του Λίβερπουλ (LJMU) και η Oλίβια Τάιλερ, Υπεύθυνη του National Fitness Assurance στο Nuffield Health, έχουν εξηγήσει στη HuffPost UK πόση άσκηση πρέπει να κάνουμε για να αποκομίσουμε τα πολύτιμα οφέλη της.
Καταρχάς, ας ξεκαθαρίσουμε: Τι ακριβώς είναι η άσκηση;
«Ως σωματική δραστηριότητα ορίζεται κάθε κίνηση που απαιτεί από εμάς να χρησιμοποιήσουμε ενέργεια για να κινήσουμε τους μύες μας. Επομένως, το περπάτημα, το ποδήλατο μέχρι τη δουλειά, οι καθαριότητες του σπιτιού ή η κηπουρική, είναι όλα τους μια μορφή άσκησης. Άσκηση, από την άλλη πλευρά, είναι και κάθε δομημένη-προγραμματισμένη κίνηση που πραγματοποιούμε με συγκεκριμένο στόχο τη βελτίωση ή τη διατήρηση της υγείας ή της φυσικής μας κατάστασης. Είτε πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, είτε για κολύμβηση είτε παρακολουθούμε μαθήματα χορού», επισημαίνει ο δρ. Κιρβάν.
Και τελικά, πόσα λεπτά αρκούν;
Οι προαναφερθείσες συστάσεις για 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα αφορούν την μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα.
Αν όμως μιλάμε για έντονη σωματική δραστηριότητα, τότε το ελάχιστο εβδομαδιαίο όριο πέφτει στα 75 λεπτά. Με τον όρο έντονη εννοούμε την άσκηση που μας κάνει να λαχανιάζουμε και καθιστά δύσκολη την συνομιλία με άλλους ανθρώπους.
«Πολλές έρευνες αποδεικνύουν ότι η έντονη δραστηριότητα είναι πιθανώς πιο ωφέλιμη ή εξίσου ωφέλιμη με την ήπια, απλά αποδίδει τους καρπούς της σε μικρότερο χρονικό διάστημα», επισημαίνει ο γιατρός, «αλλά ο συνδυασμός μέτριας και έντονης φυσικής δραστηριότητας είναι η καλύτερη επιλογή».
Με πληροφορίες από: Cnn health , HuffPost UK
