Μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας επιλέγοντας τις ιδανικές τροφές.
Καθώς μεγαλώνουμε η απόλαυση ενός πολύωρου και ποιοτικού ύπνου γίνεται για τους περισσότερους όνειρο απατηλό. ‘Αγχος, πόνοι, κατάθλιψη, εμμηνόπαυση, προβλήματα, αλλά και η υπερβολική ζέστη διαταράσσουν τη διάρκεια του ύπνου μας, που δεν αντικαθίσταται όσα προβατάκια κι αν μετρήσουμε. Δυστυχώς ο ανεπαρκής και άστατος ύπνος δεν δημιουργεί μόνο αδυναμία συγκέντρωσης και κόπωση, αλλά μπορεί να προκαλέσει διάφορα άλλα θέματα υγείας και να επηρεάσει σημαντικά τη γενική λειτουργικότητά μας. Αρκετές έρευνες μάλιστα έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία είναι πιο επιρρεπής σε καρδιοαγγειακές παθήσεις.
Αναγνωρίζοντας τη σημασία ενός καλού ύπνου, κυκλοφορούν τα τελευταία χρόνια στην αγορά διάφορα σκευάσματα με κύριο συστατικό τη μελατονίνη. Η άσκηση όμως σε συνδυασμό με τη διατροφή είναι ο καλύτερος και ο πιο φυσικός τρόπος για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να παράξει μελατονίνη και σεροτονίνη, τις δύο ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο και τη διάθεση.
Η διατροφολόγος Αλιόνα Στρατουλάτ, μας μίλησε για πέντε μαγικές τροφές που λειτουργούν φυσικά και υπόσχονται διαρκή και ποιοτικό ύπνο, όπως ένα υπνωτικό χάπι.
Κεράσια: Από τις λίγες τροφές που θεωρούνται φυσική πηγή μελατονίνης της ορμόνης που στέλνει μηνύματα στο σώμα μας ότι ήρθε η ώρα του ύπνου. Η μελατονίνη ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι και μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα και το πιο σημαντικό; Να έχουμε βαθύ ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συχνή κατανάλωση χυμού κερασιού μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα που πάσχουν από χρόνιες αϋπνίες.
Γάλα: Είναι φυσική πηγή τρυπτοφάνης, ένα αμινοξύ που είναι πρόδρομος της σεροτονίνης και της μελανίνης. Η σεροτονίνη ηρεμεί και η μελατονίνη υπνωτίζει. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο η τρυπτοφάνη απορροφάται καλύτερα όταν το γάλα συνδυάζεται με λίγο υδατάνθρακα, δηλαδή αν προσθέσουμε λίγο μέλι. Ακόμα καλύτερα είναι αν ζεστάνουμε λίγο το γάλα πριν το πιούμε γιατί προσφέρει νευρική χαλάρωση.
Τυρί cottage ή ανθότυρο: Περιέχουν τρυπτοφάνη και ασβέστιο που ενισχύει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης. Πιο συγκεκριμένα, το ασβέστιο που βρίσκουμε στο τυρί βοηθάει τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει την τρυπτοφάνη, με αποτέλεσμα να παράγει τη μελατονίνη. Περιέχουν επίσης και καζεΐνη, μια πρωτεΐνη που απελευθερώνεται αργά στο σώμα και θεωρείται ιδανική για νυχτερινή απορρόφηση.
Μπανάνα: Περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, αλλά είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, φυσικό μυοχαλαρωτικό που μας βοηθάει να κοιμηθούμε ευκολότερα. Να σημειωθεί ότι οι μπανάνες βοηθούν και στην καρδιοαγγειακή και στη γνωστική λειτουργία.
Αυγά: Έχουν απενοχοποιηθεί τα τελευταία χρόνια και πλέον θεωρούνται μια εξαιρετική τροφή με πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Κάποια από αυτά είναι ότι ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία και τον καλό ύπνο γιατί είναι εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης, σεληνίου και βιταμίνης Β 12.
