Σε μια εποχή που το περπάτημα συνοδεύεται από εφαρμογές, στόχους και ειδοποιήσεις, οι Ιταλοί μας θυμίζουν κάτι πολύ πιο απλό: την αξία της χαλαρής βόλτας. Η passeggiata ο απογευματινός περίπατος μετά το δείπνο δεν έχει χρονόμετρο, ούτε ένταση.
Είναι μια καθημερινή συνήθεια που συνδυάζει κίνηση, κοινωνική επαφή και αποσυμπίεση από τη μέρα που τελειώνει. Και όσο κι αν μοιάζει απλώς με μια όμορφη ρουτίνα, η επιστήμη δείχνει πως αυτός ο ήρεμος περίπατος μπορεί να ωφελήσει ουσιαστικά την πέψη, το νευρικό σύστημα και τη συνολική μας ευεξία.
Τι είναι η passeggiata
Η passeggiata είναι η χαλαρή βόλτα μετά το φαγητό, συνήθως σε γειτονιές, πλατείες ή παραλιακούς δρόμους. Δεν έχει ένταση, δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια και δεν αντιμετωπίζεται ως προπόνηση.
Όπως εξηγεί ο Γκολαχάν Οκουμπαντέζο, ορθοπεδικός χειρουργός σε άρθρο του realsimple.com πρόκειται για ήπια κίνηση που:
διατηρεί την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
υποστηρίζει μύες και αρθρώσεις
Επιπλέον οφέλη της passeggiata
Προστασία της καρδιάς και του μεταβολισμού
Στο prevention.com αναφέρεται ότι η απόλαυση ενός μικρού περιπάτου μετά το δείπνο μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη απ’ ό,τι περιμένουμε, ακόμα 10–15 λεπτά ήπιας κίνησης μετά από ένα μεγάλο γεύμα βοηθούν τον οργανισμό να ρυθμίσει καλύτερα τη γλυκόζη στο αίμα και μειώνουν την ανάγκη για υπερβολική ινσουλίνη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν προδιάθεση για διαβήτη.
Αυτή η πρακτική μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
Κοινωνικότητα και ποιότητα ζωής
Όπως εξηγεί άρθρο στο aceva.com η passeggiata δεν είναι μόνο καλή για το σώμα είναι και μια κοινωνική εμπειρία. Στην Ιταλία, το απόγευμα γίνεται ευκαιρία για συνάντηση με φίλους, συνομιλία με γείτονες ή απλώς για να απολαύσει κανείς το περιβάλλον. Αυτή η παράδοση ενισχύει την αίσθηση του ανήκειν και της ευεξίας, καθώς ο ήρεμος περίπατος συνδυάζεται με κοινωνική επαφή κάτι που η επιστήμη δείχνει ότι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος.
Βελτίωση πέψης και μείωση φουσκώματος
Το everydayhealth.com εξηγεί πώς εκτός από τα μεταβολικά οφέλη, η passeggiata βοηθά στη χαλάρωση και ενεργοποίηση του γαστρεντερικού συστήματος μετά από το δείπνο. Ακόμη και 10 λεπτά περπάτημα μπορεί να μειώσουν την αίσθηση βαρύτητας και φουσκώματος, καθώς η ήπια κίνηση «ξυπνά» φυσικά την πέψη.
Γιατί μας βοηθά να χαλαρώσουμε το βράδυ
Το άρθρο του realsimple.com προσθέτει:
Ηρεμεί το νευρικό σύστημα
Ο αργός ρυθμός και η επαναλαμβανόμενη κίνηση λειτουργούν σαν φυσικό «φρένο» στο άγχος. Πολλοί περιγράφουν την passeggiata ως μεταβατικό στάδιο ανάμεσα στην ένταση της ημέρας και τον ύπνο.
Αποφορτίζει το σώμα
Η ήπια κίνηση:
χαλαρώνει ώμους, μέση και ισχία
μειώνει τη μυϊκή ένταση από πολύωρο κάθισμα
μας κάνει να νιώθουμε πιο παρόντες και γειωμένοι.
Η passeggiata τελικά μάς θυμίζει ότι η υγεία δεν χρειάζεται πάντα ένταση, πρόγραμμα ή στόχους. Ένα χαλαρό περπάτημα μετά το φαγητό αρκεί για να βοηθήσει την πέψη, να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό και να κλείσει ομαλά η ημέρα μας. Σε έναν κόσμο που τα κάνουμε όλα γρήγορα, αυτή η απλή μεσογειακή συνήθεια μας καλεί να επιβραδύνουμε, να βγούμε λίγο έξω και να φροντίσουμε τον εαυτό μας χωρίς πίεση απλώς περπατώντας.
Με πληροφορίες από realsimple.com , prevention.com, aceva.com, everydayhealth.com
