Το περπάτημα είναι κάτι που μπορούμε να κάνουμε χωρίς εξοπλισμό και έξοδα, οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Μόλις έντεκα λεπτά περίπατου την ημέρα μας εξασφαλίζουν επιπλέον χρόνια ζωής.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA αποδεικνύει ότι περίπου 7.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 50% με 70%. 

https://www.huffingtonpost.gr/entry/perpatema-kai-adenatisma-pos-na-to-kanoeme-sosta_gr_641f121ee4b03793a8afd171

Γιατί το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση

To τακτικό περπάτημα υπόσχεται να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, υπέρτασης και διαβήτη. Ακόμη, πέρα από μια ευεργετική μορφή αεροβικής άσκησης, το περπάτημα θεωρείται εξίσου ωφέλιμο για την τόνωση της ψυχικής μας υγείας, καθώς συμβάλλει στη μείωση του στρες και του άγχους, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/pos-e-sechne-somatike-drasterioteta-voethaei-ten-psechike-eyeia_gr_5eb3a9f1c5b652c56472971e

Επιπλέον, σε ό,τι αφορά τις νέες μαμάδες το περπάτημα με το μωρό στο καρότσι ευνοεί τη σχέση μητέρας-παιδιού και συμβάλλει στη δημιουργία μιας υγιούς ρουτίνας τόσο για τη μαμά, όσο και για το μωράκι.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/o-echos-poe-koimizei-akoma-kai-to-pio-anesecho-moro-kai-apotheonetai-sta-scholia-toe-youtube_gr_63567f54e4b0e376dc19cb8f

Ακόμη αρκετοί άνθρωποι που υπέφεραν από κατάθλιψη έχουν εντάξει το περπάτημα στην καθημερινότητά τους, κρίνοντας πως τους βοηθά ουσιαστικά στην προσπάθειά τους να απαλλαγούν από τα κατάλοιπα της εν λόγω ψυχικής πάθησης.

Και πράγματι το να περπατάμε έξω κάτω από τον λαμπερό ήλιο ή στο ηλιοβασίλεμα μας προσφέρει έναν σκοπό, ένα κίνητρο ώστε να πάψουμε να μένουμε κολλημένοι στο σπίτι, εγκλωβισμένοι στους τέσσερις τοίχους μαζί με τις πιο μαύρες σκέψεις μας. 

https://www.huffingtonpost.gr/entry/to-mayiko-kleidi-yia-na-eleyxoeme-tis-anepithemetes-skepseis_gr_62e7e74fe4b07f837671940f

Απαραίτητα βήματα προτού βγούμε για περίπατο

Χαράζουμε την πορεία μας

Επιλέγουμε μια ασφαλή διαδρομή χωρίς ανώμαλο έδαφος ή λακκούβες. Εάν ο καιρός είναι κακός, μπορούμε να βγούμε βόλτα σε ένα εμπορικό κέντρο ή σε κάποιο κλειστό στάδιο ανοιχτό για το κοινό.

Προετοιμάζουμε το σώμα μας

Πριν βγούμε για περπάτημα κάνουμε το ζέσταμά μας και τελειώνοντας δεν ξεχνάμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στις διατάσεις μας.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/ti-pathainoeme-an-den-kanoeme-diataseis-meta-ten-yemnastike-kai-pos-na-tis-kanoeme-sosta_gr_61af7869e4b0f76117b4567d&key=03a58c747ae3b2d45118fb7210af1bad

Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους

To ιδανικό είναι να περπάτημα μισή ώρα την ημέρα. Ωστόσο από το να μην βγούμε καθόλου, ακόμα και δέκα λεπτά είναι μια χαρά.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/poio-anteliako-einai-katallelotero-yia-to-derma-mas-kai-se-ti-posoteta-akrivos_gr_64371316e4b0ac4091894f72

Επιλέγουμε το σωστό ντύσιμο

Επενδύουμε σε ένα ζευγάρι βολικά αθλητικά παπούτσια και φαρδιά άνετα ρούχα από υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία. Αν βγούμε πρωί η μεσημέρι (που καλύτερα να το αποφύγουμε) φυσικά φοράμε αντηλιακό, καπέλο και γυαλιά ηλίου. 

(Με πληροφορίες από Yahoo) .