Προκειμένου να διατηρήσουμε το κορμί και την υγεία μας σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητη μια αυστηρή ρουτίνα. Όμως τα ταξίδια και οι διακοπές τη διαταράσσουν. Αυτό δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι δεν θα ζήσουμε την καλοκαιρινή περιπέτεια. Διότι υπάρχει τρόπος να τα συμβιβάσουμε και τα δύο.
Μία απλή συνήθεια υπόσχεται να βοηθήσει
Είναι δωρεάν, 100% φυσική και εύκολη για να την εφαρμόσουμε σε οποιοδήποτε μέρος παραθερίζουμε. Και αυτή δεν είναι άλλη από ένα ολιγόλεπτο περπάτημα μετά το φαγητό. Kαι το βραδινό αλλά και το μεσημεριανό.
Πώς το περπάτημα μετά το φαγητό συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου
Μειώνει τις αιχμές του σακχάρου που μόλις φάμε χτυπούν κόκκινο
Μετά το φαγητό, το σάκχαρο στο αίμα ανεβαίνει φυσιολογικά, καθώς o οργανισμός διασπά τους υδατάνθρακες για να τους μετατρέψει σε ενέργεια. Ενέργεια η οποία θα βοηθήσει όλο μας το σώμα να πάρει τα πάνω του. Και ενώ μέχρι έναν βαθμό αυτό είναι φυσιολογικό, κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, που έχουμε λιγότερη πρόσβαση σε υγιεινές τροφές, καθώς τρώμε αυξάνεται ο κίνδυνος το ζάχαρο μας να αγγίξει υπερβολικά υψηλά σκορ.
Τα καλά νέα είναι ότι ένα περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει.
«Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι βασική σύσταση για όλους μας και ιδίως για όσους πάσχουμε από διαβήτη», τονίζει η διαιτολόγος Βαντάνα Σεθ.
Να γιατί ο περίπατος είναι ένα κι ένα για μετά το φαγητό
Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Η σωματική δραστηριότητα δεν βοηθά μόνο στη χρήση της γλυκόζης για ενέργεια, αλλά και στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, δηλαδή στην ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη που παράγει. Αυτό σημαίνει καλύτερο έλεγχο του σακχάρου. Ένα μισάωρο αρκεί αλλά όσο περισσότερο περπατάμε τόσο μεγαλύτερο θα είναι το όφελος, βραχυπρόθεσμα αλλά και μακροπρόθεσμα.
Μειώνει το άγχος
Το μυαλό και το σώμα μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Για αυτό και το άγχος ενδέχεται να εκδηλωθεί σωματικά ακόμη και με την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
«Όταν αγχωνόμαστε για παράδειγμα λόγω ενός πιεσμένου προγράμματος ταξιδιού ο εγκέφαλος μας δίνει σήμα στο σώμα να εκκρίνει κορτιζόλη, την περίφημη ορμόνη του στρες», εξηγεί η διατροφολόγος Ρόουζ Φράνσις «Και η κορτιζόλη αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα και μειώνει τη δράση της ινσουλίνης. Αυτό ενώ ναι μεν ήταν χρήσιμο στους προγόνους μας, που έπρεπε να τρέξουν για να σωθούν από τον κίνδυνο, για εμάς που προσπαθούμε να χαλαρώσουμε στις διακοπές μας, είναι ανυπόφορο. Ωστόσο, το περπάτημα προωθεί τη μείωση της κορτιζόλης και επομένως, τη ρύθμιση του σακχάρου και την ανακούφιση του οργανισμού από το στρες», καταλήγει η ειδικός.
Άλλες συμβουλές για άμεση ρύθμιση του σακχάρου στις διακοπές
Κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης
Αν δεν μπορούμε να περπατήσουμε λόγω της υπερβολικής ζέστης για παράδειγμα, μια καλή ιδέα είναι να κάνουμε μερικά καθίσματα στο δωμάτιο ή κάμψεις στις γάμπες, σηκώνοντας τις φτέρνες μας στον αέρα ενώ τα δάχτυλα παραμένουν στο πάτωμα. Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και βοηθούν στη μείωση του σακχάρου.
Έχουμε μαζί μας ένα παγούρι με νερό
Η αφυδάτωση αυξάνει τη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα. Και φυσικά αν εκεί που παραθερίζουμε το κλίμα είναι υπερβολικά ζεστό, όπως συμβαίνει στα περισσότερα νησιά, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα αφυδατωθούμε. Συνεπώς, ένα επαναχρησιμοποιούμενο παγούρι είναι πολύτιμο.
Παίρνουμε μαζί μας σνακ φιλικά προς το σάκχαρο
Δηλαδή σνακ που να περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και σπόρους. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων και διατηρούν σταθερό το σάκχαρο μας.
Το ζουμί
Όταν παραθερίζουμε μακριά από το σπίτι, είναι δύσκολο να διατηρήσουμε τη ρουτίνα στην άσκηση, τη διατροφή και τον ύπνο μας. Κι αυτό κάνει τη διαχείριση του σακχάρου και του βάρους μας σκέτη πρόκληση. Όμως οι διαιτολόγοι συμφωνούν ότι το περπάτημα μετά το φαγητό είναι η πιο απλή, αποδοτική και προσβάσιμη συνήθεια για τον έλεγχο του σακχάρου και των κιλών μας ακόμα κι όταν λείπουμε ταξίδι.
Δεν χρειάζεται να περπατάμε χιλιόμετρα. Ακόμη και μερικές σύντομες. Και εκτός αυτού το περπάτημα είναι ένας υπέροχος τρόπος να δούμε νέα μέρη, σοκάκια, μικρά μαγαζιά, ηλιοβασιλέματα. Οπότε φέτος το καλοκαίρι δεν ξεχνάμε να βάλουμε στην βαλίτσα μας και ένα αναπαυτικό ζευγάρι παπούτσια. Δεν θα το μετανιώσουμε. Ο οργανισμός μας θα μας ευγνωμονεί.
(Με πληροφορίες από eatingwell).
