Με τον ερχομό του Ιουνίου, το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να βγούμε έξω και να κινηθούμε. Αλλά είναι επίσης η εποχή που πολλοί από εμάς πραγματοποιούν επιτέλους τα σχέδια των διακοπών μας. Αν είμαστε καινούργιοι στην τακτική άσκηση ή αν μόλις βρήκαμε τον ρυθμό μας, δεν χρειάζεται να χάσουμε τη δυναμική μας. 

Οι ίδιες συνήθειες προπόνησης που βοηθούν στην καθημερινότητα, ισχύουν και κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το μυστικό είναι να διαλέξουμε μία δραστηριότητα που μας αρέσει και να προσπαθήσουμε να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ακόμα και αν δεν το τηρούμε τόσο συχνά.

Παρακάτω, προτείνονται μερικοί απλοί τρόποι ώστε να το καταφέρουμε.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/ereena-huffpost-sextortion-to-meyalo-eyklema-tes-psefiakes-epoches-me-themata-efevoes_gr_682da7d0e4b09b7e501367dd

Ο καλύτερος εξοπλισμός είναι ο εαυτός μας 

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρουμε για τη γυμναστική εν κινήσει είναι ότι τις περισσότερες φορές το βάρος του σώματος είναι το καλύτερο αντίβαρο. Αυτή η απλή προπόνηση βοηθάει τις περισσότερες μυϊκές ομάδες και μπορεί να γίνει οπουδήποτε υπάρχει χώρος να κινηθούμε.

Το μόνο που πρέπει να πακετάρουμε: Κάποια λάστιχα γυμναστικής 

Ίσως ο ευκολότερος εξοπλισμός γυμναστικής που μπορούμε να βάλουμε στις αποσκευές μας είναι ένα σετ λάστιχα. Η εύκολη μεταφορά μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε φόρμα με διασκεδαστικές ασκήσεις. Εξάλλου, μπορούν να είναι το ίδιο αποτελεσματικά όσο και τα βαράκια. 

Ας προτιμήσουμε το εύκολο

Η προπόνηση στις διακοπές δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Είναι πιο σημαντικό να διατηρήσουμε τη συνήθεια στο να αφιερώνουμε χρόνο για να κινούμαστε. Γι′ αυτό και μπορούμε να επιλέξουμε απλές ασκήσεις, ακόμη και όσο είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. 

https://www.huffingtonpost.gr/entry/apoleia-varoes-ste-mese-elikia-aspida-enantia-stis-chronies-astheneies_gr_6836f4fae4b06d006f7cd08a

Διατηρώντας την ευλυγισία στον δρόμο 

Είτε έχουμε να επισκεφθούμε τα μουσεία της πόλης ή να περιηγηθούμε στα όμορφα σοκάκια της, μία άσκηση κινητικότητας θα μας βοηθήσει σημαντικά να προετοιμαστούμε για την ημέρα, ώστε να μετακινούμαστε πιο εύκολα.

Πριν βγούμε από την πόρτα, μπορούμε να αφιερώνουμε 10 λεπτά για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας και το σώμα μας να νιώθει πιο δυνατό και σταθερό.

Δοκιμάζοντας κάτι καινούργιο 

Αν έχουμε κουραστεί από τη συνηθισμένη ρουτίνα προπόνησής μας, οι διακοπές μπορούν να αποτελέσουν την ιδανική στιγμή για να αλλάξουμε τα πράγματα. Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να επικεντρωθούμε στην ενδυνάμωση των ποδιών, πράγμα που θα μας βοηθήσει και στην εκδρομή μας. 

Ας πάρουμε τις Pilates μαζί μας 

Ενώ πολλά μαθήματα Pilates απαιτούν εξοπλισμό που δεν χωράει σε μια βαλίτσα, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις με στρώμα που μπορούμε εύκολα να κάνουμε στο πάτωμα του δωματίου στο ξενοδοχείο. Κάτι τέτοιο μάλιστα, μπορεί να μας παρακινήσει να εγγραφούμε και σε μαθήματα μόλις γυρίσουμε σπίτι.  

https://www.huffingtonpost.gr/entry/e-teleetaia-ora-tes-emeras-poe-mporoeme-na-yemnastoeme-yia-na-men-katastrepsoeme-ton-epno-mas_gr_6836e67fe4b09d67a28cd98d

Δεν έχουμε χρόνο; Ας αφιερώσουμε έστω 10 λεπτά 

Αφού κοιμηθήκαμε αργά, απολαύσαμε ένα χαλαρό πρωινό και χαλαρώσαμε στην παραλία, μπορεί να νιώθουμε πως δεν έχουμε αρκετές δυνάμεις για να κάνουμε και γυμναστική. 

Αλλά αν είμαστε πρόθυμοι να δουλέψουμε σκληρά, μπορούμε να κάνουμε μια αποτελεσματική προπόνηση σε μόλις 10 λεπτά με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Αντί για βάρη, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό.

Αν διαθέτουμε 20 λεπτά, ακόμα καλύτερα

Για όσους έχουν λίγο περισσότερο χρόνο στη διάθεσή τους, αυτή η 20λεπτη προπόνηση με το βάρος του σώματος δεν απαιτεί εξοπλισμό εκτός από ένα σχοινάκι άλματος. Θα ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς, πραγματοποιώντας και μία καλή προπόνηση ενδυνάμωσης. 

Μικρά πηδηματάκια

Οι πλειομετρικές ή εκρηκτικές ασκήσεις βοηθούν τους μυς μας να παράγουν γρήγορα μεγάλη δύναμη. Αυτό σημαίνει ότι παίζουμε με τη βαρύτητα πηδώντας, και σπρώχνοντας προς τα πάνω από το έδαφος.

Δοκιμάζοντας αυτό το 20λεπτο πρόγραμμα πλειομετρικών ασκήσεων, μπορούμε να αποκτήσουμε εκρηκτική κίνηση, πράγμα που θα μας βοηθήσει ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε. 

Γιατί όχι και προπονήσεις μπαρέ;

Οι προπονήσεις μπαρέ (σ.σ. η barre γυμναστική χρησιμοποιεί τη μπάρα μπαλέτου και ενσωματώνει τις κινήσεις που προέρχονται από το μπαλέτο σε μια αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης) είναι ευρέως διαδεδομένες στα στούντιο μπαλέτου. Ωστόσο, δεν είναι ιδιαιτέρως γνωστό το πόσο ενδυναμωτικές μπορεί να αποβούν. Εμείς, το μόνο που χρειαζόμαστε, αντί για την κλασική μπάρα, είναι μία καρέκλα.  

Με πληροφορίες από The New York Times.