Δύσκολα μαθήματα τη δεύτερη μέρα των Πανελλαδικών εξετάσεων του 2025 για τα ΓΕΛ. Ο δείκτης δυσκολίας κορυφώνεται με Αρχαία Ελληνικά (Ομάδα Προσανατολισμού Ανθρωπιστικών Σπουδών), Μαθηματικά (Ο.Π. Θετικών Σπουδών και Σπουδών Οικονομίας και Πληροφορικής) και Βιολογία (Ο.Π. Σπουδών Υγείας). Είναι λογικό η αγωνία των μαθητών να έχει χτυπήσει κόκκινο. Το άγχος είναι έως έναν βαθμό κάτι το απολύτως φυσιολογικό. Όμως δεν πρέπει οι μαθητές να του επιτρέψουν να τους πάρει τον αέρα και να διαλύσει όλα αυτά για τα οποία έχουν παλέψει τόσους μήνες.
Διότι πέρα από το ίδιο το άγχος, όλη αυτή η πίεση που ασκείται σε μυαλό και σώμα απειλεί να επιφέρει συμπτώματα όπως η κρίση πανικού, η αδιανόητη εφίδρωση, ο πονοκέφαλος, ο εμετός και η διάρροια. Όμως να λείπει ο πανικός. Και στα γραπτά και γενικώς. Διότι είτε δίνουμε εμείς οι ίδιοι εξετάσεις, είτε κάποιο αγαπημένο μας πρόσωπο, υπάρχουν tips των ειδικών για να αποφευχθούν οι ακρότητες.
Ακολουθούν δέκα συμβουλές που έχουν παραδεχθεί οι εξεταζόμενοι σε όλα τα μέρη του πλανήτη. Γιατί λοιπόν να μην φανούν και σε εμάς εξίσου πολύτιμες;
1. Ο μαθητής πρέπει να έχει ένα πρωινό πλάνο χωρισμένο σε πεντάλεπτα ή δεκάλεπτα, το οποίο ωστόσο να μπορεί να εφαρμοστεί
Βοηθά όταν πρόκειται να έχουμε μια απαιτητική μέρα να ορίζουμε ποια ώρα θα κάνουμε την περιποίησή μας στο μπάνιο, τι θα φορέσουμε, ποια στιγμή θα καθίσουμε για πρωινό. Αυτό περιορίζει το άγχος από λιγότερο ουσιώδη πράγματα και μας επιτρέπει να αφοσιωθούμε στον στόχο μας.
2. Το παιδί πρέπει να κοιμηθεί επαρκώς
Να ξαπλώσει σε μια ώρα της βραδιάς που να του επιτρέπει να απολαύσει τουλάχιστον 7 ώρες ξεκούραστου ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι πέφτει στο κρεβάτι και διαβάζει το βιβλίο του – κατά προτίμηση εξωσχολικό – ή γράφει στο ημερολόγιό του και αποτρέπει το ενδεχόμενο να τον ενοχλήσουν φίλοι κλείνοντας τα δεδομένα του κινητού και αφήνοντάς το στην άκρη. Λίγες μέρες είναι θα περάσουν.
3. Φτάνουμε στο εξεταστικό κέντρο με περιθώριο χρόνου
Σε μια στιγμή που το άγχος είναι ήδη έντονο, το τελευταίο που χρειαζόμαστε είναι να ζοριστούμε και το να φτάσει λαχανιασμένο. Οπότε, οποιοσδήποτε δίνει εξετάσεις θα πρέπει να είναι στον χώρο τουλάχιστον μισή ώρα νωρίτερα.
4. Φροντίζουμε και για την ψυχική υγεία του παιδιού
Την προηγούμενη των εξετάσεων, αν αισθανόμαστε ότι κάτι θα ξαλαφρώσει την ψυχή του παιδιού, όπως μια χαλαρή βόλτα με τους φίλους νωρίς το απόγευμα, του κάνουμε αυτή την παραχώρηση. Η απομόνωση απειλεί να συνθλίψει και να ρίξει την επίδοσή του.
5. Αν αντιληφθούμε ότι το παιδί είναι αγχωμένο του δίνουμε χώρο να μας μιλήσει για αυτό
Όταν μιλάμε για τις αγωνίες μας, αυτό τις κάνει ξαφνικά να φαίνονται τόσο δα μικρές. Οπότε μια ειλικρινής συζήτηση υπάρχουν σοβαρές πιθανότητες να οδηγήσει σε πιο συγκροτημένη σκέψη.
6. Δεν αφήνουμε το παιδί να πιει περισσότερους από δύο καφέδες
Αυτό δεν οδηγεί σε επαγρύπνηση αλλά σε νευρικότητα, υπερικινητικότητα, αδυναμία συγκέντρωσης και διαρκή ανάγκη για τουαλέτα. Στην παρούσα φάση δεν θέλουμε να συμβεί στο παιδί τίποτα από όλα αυτά. Όσο κι αν επιμένει για μια τζούρα ακόμη.
7. Δεν επιτρέπουμε στο παιδί να πέσει με τα μούτρα σε πρωινά γεμάτα ζάχαρη
Γιατί μπορεί τη μια στιγμή η ενέργεια του να αγγίξει τα σύννεφα και μετά να θέλει να κοιμηθεί επάνω στο θρανίο. Και κανένας δεν έγραψε ποτέ καλά στις Πανελλήνιες ενόσω κοιμόταν. Από όσο γνωρίζουμε τουλάχιστον. Λίγο μέλι, μια κουταλιά μαρμελάδα ή δύο κουταλιές από τα αγαπημένα του δημητριακά αρκούν. Κρουασάν, ντόνατς και σοκολάτες μπορούν να περιμένουν για μετά την εξέταση.
8. Λέμε ναι στα φυλλώδη πράσινα
Τα φυλλώδη πράσινα περιέχουν μαγνήσιο που μειώνει το στρες και συμβάλλει στην καθαρή σκέψη. Οπότε λίγο σπανάκι ή λίγο μαρούλι στην ομελέτα είναι ότι πρέπει για το πρωινό του μαθητή.
9. Ναι και στην πρωτεΐνη
Ο τόνος, το γιαούρτι, λίγο στεγνό κοτόπουλο, το τυρί κότατζ είναι προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη και μειώνουν τα συμπτώματα του άγχους. Επίσης είναι χορταστικά και δεν θα αφήσουν στον μαθητή το περιθώριο να σκέφτεται πόσο πεινάει αντί να συγκεντρώνεται στο τι θα γράψει.
10. Φροντίζουμε για τη σωστή ενυδάτωση του παιδιού
Προσοχή: Η αφυδάτωση επιδεινώνει το άγχος που σίγουρα θα έχει ο μαθητής θέλοντας και μη. Όμως το νερό, το πράσινο τσάι ή ένα ρόφημα βοτάνων θα τον κρατήσουν χαλαρό και συγκεντρωμένο. Ο τέλειος συνδυασμός για απόλυτη επιτυχία.
Related…
Aπό την HuffPost ευχόμαστε καλή επιτυχία σε όλα τα παιδιά αλλά και τους ενήλικες που αγωνίζονται για να κάνουν τα όνειρά τους πραγματικότητα.
