Πιλάτες: Μια μορφή άσκησης που κερδίζει ολοένα και περισσότερους αθλούμενους, τόσο προχωρημένους όσο και αρχάριους. Στο ΤikTok, στο Instagram και φυσικά στα διάφορα κανάλια των δημοφιλέστερων instructors στο YouTube, οι άνθρωποι υμνούν το πιλάτες για τη «μεταμόρφωση» που κατορθώνει σε σώμα και πνεύμα. Στα κοινωνικά δίκτυα ωστόσο, ανθίζουν και διάφοροι μύθοι γύρω από την εν λόγω μέθοδο εκγύμνασης, όπως και για όλα τα trends που απασχολούν.
Τί από αυτά ισχύει και τί όχι; Είναι το πιλάτες κατάλληλη μορφή άσκηση για εμάς; Τί να περιμένουμε στο πρώτο session; Η Ελίνα Μιχαλίτση, πιστοποιημένη instuctor του κλινικού πιλάτες απαντά στη HuffPost γύρω από όλα όσα μας καίνε όταν παλεύουμε να επιλέξουμε τί είδος δραστηριότητας θα ξεκινήσουμε από Σεπτέμβρη.
«Το πιλάτες στη δική μου ζωή μπήκε μετά από έναν σοβαρότατο τραυματισμό. Επάνω στη γυμναστική τραυμάτισα την σπονδυλική μου στήλη τόσο πολύ, ώστε να χρειαστώ χειρουργείο, όπου αφαιρέθηκε ένας δίσκος. Τότε ο χειρουργός μου ξεκαθάρισε πως για εμένα είναι πλέον απαγορευτική η ιππασία, το τένις και οποιοδήποτε εντατικό σπορ πυροδοτεί απότομες και ακανόνιστες κινήσεις. Μου ξεκαθάρισε πως στο εξής θα παντρευτώ το πιλάτες.
Από τότε το σώμα μου είναι πιο δυνατό από ποτέ. Μάλιστα αγάπησα το πιλάτες τόσο πολύ, που προχώρησα σε σπουδές και ειδικεύτηκα στο Clinical Pilates, το οποίο συνίσταται ως θεραπεία μετά από οξείς τραυματισμούς. Αυτή ήταν άλλωστε και η πρωταρχική αιτία που εισήγαγε ο Τζόζεφ Πιλάτες την εν λόγω μέθοδο: Ήθελε να θεραπεύσει τους ασθενείς από χρόνιους πόνους. Και όντως, τόσο εγώ, όσο και πολλοί μαθητές που εμπιστεύτηκαν εμένα και το πιλάτες, έχουμε φτάσει στο σημείο να μην αισθανόμαστε πια καθόλου πόνο», περιγράφει η κα Μιχαλίτση το δικό της ταξίδι στον μαγικό κόσμο του πιλάτες.
Τί πόνους υπόσχεται να θεραπεύσει το πιλάτες
«Έχω διανύσει το ταξίδι της αποθεραπείας με δεκάδες ασθενείς. Μέσα στα χρόνια έχω δει θαυμάσιο αποτύπωμα. Είτε οι μαθητές είχαν κάποιο ατύχημα, είτε υπέφεραν από χρόνιους πόνους. Η πιο σοβαρή περίπτωση που μου έρχεται στο μυαλό ήταν ένας μαθητής με εξάρθρωση ισχίου, ο οποίος μάλιστα δυσκολευόταν να περπατήσει. Άλλη περίπτωση είναι εκείνη μιας καταπληκτικής τενίστριας, που ταλαιπωρούταν από πόνους με αποτέλεσμα να κουτσαίνει και να μην μπορεί να κάνει σχεδόν καμία κίνηση. Κι όμως. πλέον τα σώματά τους είναι πιο λειτουργικά από ποτέ, ενώ αμφότεροι έχουν επιστρέψει δριμύτεροι στη ζωή και την προπονητική ρουτίνα τους», θυμάται γεμάτη συγκίνηση η πιλάτες instructor.
Μπορώ να ξεκινήσω πιλάτες ακόμα κι αν δεν έχω γυμναστεί ποτέ;
«Ένα μεγάλο μέρος του πιλάτες, αφορά ανθρώπους νέους αλλά και μεγαλύτερους που ποτέ πριν δεν είχαν επιδοθεί σε κάποιο σπορ. Αυτοί είναι άλλωστε που αντιμετωπίζουν πιο συχνά πόνους. Το πιλάτες απευθύνεται ακόμα και σε μαθητές που μέχρι τώρα ήταν “τσακωμένοι” με την φυσική δραστηριότητα. Για αυτούς μάλιστα είναι έως και απαραίτητο, αφού από τα 25 και ύστερα παρατηρείται έκπτωση στους μύες και καθιζήσεις στην σπονδυλική μας στήλη. Θεωρώ ότι το πιλάτες θα έπρεπε να διδάσκεται ακόμα και στο σχολείο, σαν μέθοδος για να αναπτυσσόμαστε υγιώς και να αποκτούμε σωστή στάση σώματος. Θα άλλαζε ακόμα και ο τρόπος που σηκωνόμαστε ή που ξαπλώνουμε στο κρεβάτι, το πώς χυνόμαστε στον καναπέ, το πώς γράφουμε στον υπολογιστή ή στέλνουμε μηνύματα στο κινητό. Οι πόνοι που παλεύουμε να ανακουφίσουμε καθώς μεγαλώνουμε από λάθη που κάνουμε μέσα στην ημέρα, αν είχαμε μυηθεί στο πιλάτες, δεν θα προέκυπταν καν», οραματίζεται η κυρία Ελίνα Μιχαλίτση.
Πώς ξεκινά ένας αρχάριος το πιλάτες
«Το πιλάτες για όσους έρχονται πρώτη φορά ξεκινά από εξαιρετικά απλά πράγματα. Δεν περιλαμβάνει ούτε όργανα, ούτε βάρη. Το πιο ιδανικό για το ξεκίνημα είναι το κρεβάτι. Είναι αρκετά ξεκούραστο, ιδίως για μεγάλους ανθρώπους, στους οποίους το να ξαπλώσουν στο πάτωμα φαντάζει αδιανόητο. Οπότε, μελετώντας το μυοσκελετικό σύστημα και τις ανάγκες κάθε ασθενούς διαμορφώνουμε ένα πρόγραμμα που εξελίσσεται με τόσο αργό και γλυκό τρόπο, ώστε όταν φτάσουν σε ένα προχωρημένο επίπεδο, ακόμα και οι ίδιοι οι μαθητές θαυμάζουν την πορεία τους», περιγράφει η instructor στην Μπαρμπιλένα Τριανταφύλλου.
Πιλάτες: Εξωτερική και εσωτερική μεταμόρφωση
«Το πιλάτες είναι πολύ διαλογιστικό. Μας βοηθά να συγκεντρωθούμε στο εδώ και στο τώρα και να βρούμε την εσωτερική μας ηρεμία. Εκτός αυτού, σχετίζεται άμεσα με τη ροή της αναπνοής. Για αυτό και οι instructors δίνουμε ασταμάτητα εν μέσω μιας συνεδρίας σαφείς οδηγίες για την εισπνοή και την εκπνοή, ενώ σε κάθε άσκηση διευκρινίζουμε ποια μυϊκή ομάδα συμμετέχει στην εκτέλεση. Η συνεχής ροή του πιλάτες μας διδάσκει πώς να αφήνουμε τα προβλήματα μας στην άκρη έστω και για λίγο. Έτσι σταδιακά ερχόμαστε επιτέλους σε επαφή με το σώμα μας κόντρα στην εξωτερική βαβούρα. Και μετά από κάθε προπόνηση η εσωτερική μας μπαταρία γεμίζει λίγο-λίγο. Με αυτό τον τρόπο πέρα από τη γραμμή και τη δύναμη του κορμιού αλλάζει ουσιαστικά το μυαλό και η ψυχή μας», τονίζει η κα Μιχαλίτση, ενισχύοντας το κίνητρό μας για μια ωραία εξωτερική εμφάνισης με την επιθυμία για ψυχική μεταμόρφωση.
Ποιες είναι οι πιο συχνές παρανοήσεις γύρω από το πιλάτες
«Υπάρχουν δύο άκρα: Το ένα είναι η πεποίθηση πως πρόκειται για μία μέθοδο πληκτική κι ανώφελη, που απευθύνεται σε τεμπέληδες και “κυριούλες”. Ορισμένοι θεωρούν το πιλάτες γυμναστική για ανήμπορους χωρίς κίνητρο, που βαριούνται να ασκηθούν. Κι όμως εγώ δουλεύω με αθλητές που μπαίνουν στο στούντιο και λιώνουν. Γιατί το πόσο εντατική είναι μια συνεδρία πιλάτες εξαρτάται από την φυσική κατάσταση και τις προσδοκίες του μαθητή. Η άλλη παρανόηση, την οποία διατηρούν κυρίως οι μεγάλοι άνθρωποι, είναι πως το πιλάτες είναι συνώνυμο του ανελέητου τραβολογήματος, πως απαιτεί τεράστια ανοίγματα. Για αυτό κοιτάζουν το κρεβάτι του πιλάτες σαν να πρόκειται για το κρεβάτι του Προκρούστη. Όμως το πιλάτες έχει τόσες διαβαθμίσεις, που κάνει για όλους. Είτε θέλουν να αποθεραπευτούν, είτε να χτίσουν το σώμα τους από την αρχή, είτε να αποσυμπιεστούν από το στρες. Ο πιλάτες instructor μπορεί να προσαρμόσει το ασκησιολόγιο για κάθε περίπτωση ξεχωριστά», διευκρινίζει η ειδικός.
Πιλάτες στην παιδική ηλικία
«Το πιλάτες δεν έχει ηλικία. Πλέον το ξεκινούν ακόμα και πολύ μικρά παιδιά, είτε σε τμήμα, είτε με τη μορφή ιδιαίτερου μαθήματος. Ωστόσο, συνήθως το ξεκινούν παιδιά γύρω στα δέκα τους χρόνια. Γιατί τα μικρότερα προτιμούν αθλήματα με τρέξιμο και ακραία σωματικότητα. Όμως, αν τα παιδιά ξεκινούσαν στο σύνολό τους πιλάτες, θα σημειώνονταν πολύ μικρότερα ποσοστά σκολίωσης. Και τα μικρά μας θα υιοθετούσαν από τα πρώτα χρόνια της ζωής τους σωστή στάση σώματος, κάτι που η πλειοψηφία των ενηλίκων δεν έχει», προτρέπει γονείς και φροντιστές η κα Ελίνα Μιχαλίτση.
Τι εξοπλισμό χρειαζόμαστε
«Αν δεν έχουμε τον χρόνο να προπονούμαστε σε κάποιο στούντιο όπου παρέχεται η δυνατότητα να εξασκηθούμε με τα κρεβάτια reformers και προτιμάμε να κάνουμε πιλάτες στο σπίτι ένα χαλάκι ματ, μια μικρή μπάλα, ένας ιμάντας, ένα λάστιχο αντίστασης και ένα δαχτυλίδι (pilates wring) είναι όλα όσα χρειαζόμαστε σε πρώτη φάση. Είναι άκρως προσιτά και εύκολα ως προς τη μεταφορά, οπότε μπορούμε να τα έχουμε μαζί μας ακόμα και στις διακοπές. Δεν μιλάμε για κάτι ακριβό και βαρύ σαν εξοπλισμό», μας καθησυχάζει η Eλίνα Μιχαλίτση.
Το μότο της Ελίνας για να παραμένει συνεπής ακόμα και σε μέρες που το σώμα πονά ή δεν συνεργάζεται
«Όταν πονάω; Κάνω πιλάτες ακριβώς για να μειωθεί ο πόνος. Όσο κι αν ακούγεται οξύμωρο μπαίνω δυναμικά στην προπόνηση για να εξαλειφθεί το δυσάρεστο συναίσθημα, μαζί και η πιθανότητα επανεμφάνισής του. Με το που νιώσω την οποιαδήποτε ενόχληση, αυτό με κινητοποιεί και κάνω τη γυμναστική μου. Πάντοτε με σεβασμό στο σώμα και αφουγκραζόμενη τις ανάγκες του. Το πιλάτες αμέσως με κάνει να νιώθω καλύτερα. Και δεν είμαι η μόνη που αισθάνεται έτσι. Έχω πελάτες με οξείς πόνους που ανακουφίζονται τρομερά μετά τη συνεδρία μας. Και νομίζω ότι αυτό που σε ωθεί να κάνεις πιλάτες, είναι τελικά ότι δεν θέλεις πια να πονάς», καταλήγει η κα Μιχαλίτση.
Και δύο πιλάτες δώρα έκπληξη από την Ελίνα Μιχαλίτση αποκλειστικά για την HuffPost
Διατάσεις πιλάτες για να ενεργοποιήσουμε το σώμα μας το πρωί και ασκήσεις για την παραλία και τις διακοπές
