Το devil press είναι μία άσκηση που ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλούς μύες του σώματος. Αποτελείται από ένα burpee και ένα snatch με αλτήρα. Οπότε μπορεί ταυτόχρονα να προσφέρει ενδυνάμωση, βελτίωση της ισχύος αλλά και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Οπως γράφει ο Στέλιος Κωστάκης, γυμναστής, από την Καλλιθέα, μπορούμε φυσικά να προσθέσουμε και δεύτερο αλτήρα αν θέλουμε να κάνουμε ακόμα πιο δύσκολη την άσκηση.
Ενδυνάμωση
Πρακτικά, το burpee περιλαμβάνει push up. Οπότε με τo devil press επιτυγχάνεται η ενδυνάμωση του στήθους. Επίσης, με το που πατήσουν τα πόδια στο έδαφος ακολουθεί ένα deadlift με τον αλτήρα, κάτι που σημαίνει ότι ενεργοποιούνται οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαιοι αλλά και άλλοι μύες του σώματος.
Μία κάποια ενδυνάμωση επιτυγχάνεται και στους μύες του ώμου που χρειάζεται να σταθεροποιήσει τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
Βελτίωση της ισχύος
Κατά το snatch (που περιλαμβάνεται στο devil press) πραγματοποιείται μία βίαιη έκταση των ισχίων για να έρθει ο αλτήρας πάνω από το κεφάλι. Οι γλουτοί και οι οπίσθιοι μηριαίοι συσπώνται δυνατά και με ταχύτητα ώστε να αποκτήσει ταχύτητα ο αλτήρας καθώς περνάει μπροστά από τον κορμό και τον ώμο, μέχρι να φτάσει πάνω από το κεφάλι.
Γι’ αυτό το λόγο τα devil press αποτελούν μία φανταστική άσκηση για να βελτιώσουμε την εκρηκτικότητά μας. Αυτό μεταφράζεται και σε καλύτερο κάθετο άλμα, πιο άνετο άλμα σε κουτί ή ακόμα και σε βελτίωση στις ασκήσεις της άρσης βαρών.
Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής
Οι περισσότεροι γνωρίζουμε πόσο εύκολα ανεβαίνουν οι παλμοί με τα burpees. Aν στο χέρι προστεθεί και ένας αλτήρας, τότε γίνονται ακόμα πιο δύσκολα.
Κάποιος που χρησιμοποιεί καρδιοσυχνόμετρο, θα έχει παρατηρήσει το πώς εκτοξεύεται η καρδιακή συχνότητα ύστερα από λίγες μόνο επαναλήψεις.
Τι να προσέξουμε
Τα devil press είναι μία άσκηση που θα μπορούσε να ενταχθεί στο πρόγραμμα πολλών ασκούμενων. Ωστόσο απαιτεί καλή κινητικότητα στην περιοχή των ισχίων, καθώς υπάρχει μία άρση φορτίου (αλτήρα) από πολύ χαμηλή θέση.
Οπότε υπάρχει ένα σκύψιμο που για να γίνει σωστά χρειάζεται καλή ευλυγισία στους οπίσθιους μηριαίους.
Καθώς πειραματιζόμαστε με την άσκηση, ας θυμηθούμε ότι ποτέ δεν πρέπει να θυσιάζεται η τεχνική προκειμένου να σηκώσουμε παραπάνω κιλά ή να εκτελέσουμε περισσότερες επαναλήψεις.
Ας δούμε στο video την εκτέλεση της άσκησης:
ΠΗΓΗ: fmh.gr