Καινούργια εβδομάδα ξεκινά με υποχρεώσεις αλλά και προβληματισμό για την πανδημία που δεν λέει να εξαφανιστεί από την ζωή μας. Ποια καλύτερη αρχή της μέρας και εβδομάδας που ξεκινά από την πρωινή άσκηση;
Ζητήσαμε από τον personal trainer που μετρά στο ενεργητικό του συνεργασίες με μερικά από τα σημαντικότερα γυμναστήρια των Αθηνών, Δημήτρη Σκουφάκη, να μας συστήσει – αλλά και να μας δείξει πώς εκτελούνται σωστά – μερικές από τις βασικότερες ασκήσεις με τις οποίες μπορεί να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του ώστε και να κρατά σε υψηλά επίπεδα την σωματική του υγεία αλλά και να αισθάνεται τις ώρες μιας εργάσιμης ημέρας που ακολουθεί ευεξία. Ιδού τι μας πρότεινε:
Ασκηση Πρώτη
Βασική θέση πλανκ. Εναλλαγή ποδιών προς τα επάνω. 1Χ20 επαναλήψεις
Ασκηση Δεύτερη
Πρήνη στήριξη. Φέρνουμε το γόνατο μπροστά κάνοντας στροφή λεκάνης. 1 Χ 20 επαναλήψεις
Ασκηση Τρίτη
Πους – απς (κλειστή λαβή). 1Χ15 επαναλήψεις.
Ασκηση Τέταρτη
Πρήνη στήριξη. Στροφή κορμού κι άνοιγμα χεριού εναλλάξ. 1Χ16 επαναλήψεις.
Ασκηση Πέμπτη
Πέλβικ τιλτ (Pelvic tilt). Τέντωμα χεριών με παλάμες στο έδαφος κι επιστροφή. 1Χ10 επαναλήψεις
Ασκηση Εκτη
Ντεντ λιφτ (Dead lift). Χέρια σε θέση ανάκαμψης, 1Χ12 επαναλήψεις.
Ασκηση Εβδομη
Κλασσικό σκουότ. Απαγωγή ποδιών εναλλάξ. 1Χ 16 επαναλήψεις.
Ασκηση Ογδοη
Σούμο σκουότ (χέρια σε θέση πρότασης). 1Χ16 επαναλήψεις.
Ασκηση Ενατη
Βυθίσεις σε καρέκλα (τέντωμα ποδιού εναλλάξ εμπρός). 1Χ16 επαναλήψεις.
Ποιος είναι ο Δημήτρης Σκουφάκης
Πτυχιουχος Τ.Ε.Φ.Α.Α Αθηνών με ειδικότητα Καλαθοσφαίριση.
Διπλωματούχος των ακόλουθων ειδικοτήτων :
CPT (Certified Personal Trainer by NASM)
PILATES MAT WORK – PILATES EQUIPMENT
TRX, Fitballs , Bosu, Functional Core , Body Weight Cross, Air Fit Trainer & Renegade, Taebo, Fitbox , Kettebels, Cycling, Aerobic, Step.
Ασχολείται επαγγελματικά με το fitness και το personal training από το 1996 έως και σήμερα. Επίσης έχει συνεργαστεί με τα μεγαλύτερα γυμναστήρια της Αθήνας στον τομέα του fitness και πιλάτες.
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ…
