Πέρα από τους γιατρούς, τους νοσηλευτές και ανθρώπους που εργάζονται στον κλάδο της υγείας και σώζουν ζωές σε καθημερινή βάση, τους υπαλλήλους στα σουπερμάρκετ και ντελίβερι που εξυπηρετούν τον κόσμο εν μέσω εξάπλωσης της πανδημίας του κορονοϊού, πολλοί άνθρωποι δεν βγαίνουν έξω και μένουν στα σπίτια τους για να προφυλαχθούν.
Οσοι παραμένουν σε καραντίνα, πολύ πιθανόν να ακολουθούν διαφορετική διατροφή, να γυμνάζονται ή όχι και τόσο, να πάσχουν από αϋπνία και το κυριότερο: να έχουν άγχος που προκαλείται από την αβεβαιότητα της εποχής που βιώνουμε.
Οι παραπάνω συνθήκες κι άλλοι παράγοντες της καθημερινότητας, παρουσιάζουν αλλαγές και στο δέρμα. Ποια είναι τα προβλήματα του δέρματος που προκαλεί ο εγκλεισμός στο σπίτι και πώς θα τα αντιμετωπίσουμε; Οι δερματολόγοι εξηγούν:
«Το δέρμα είναι η αντανάκλαση της συνολικής κατάστασης της υγείας μας», λέει η Χέδερ Ρότζερς, ιδιοκτήτρια του δερματολογικού ιατρείου Modern Dermatology στο Σιάτλ και των προϊόντων Doctor Rogers Restore. «Η εστίαση στο δέρμα και μόνο, είναι πολύ μικροσκοπική. Πρέπει να φροντίζουμε ολόκληρο τον εαυτό μας».
Επαρκής ύπνος
«Αυτό που χρειάζεται είναι ένα πρόγραμμα της ημέρας και η επίτευξη επαρκούς βραδινού ύπνου, επτά με εννέα ώρες», συμβουλεύει η Ρότζερς και συνιστά να ρυθμίσουμε το ξυπνητήρι να χτυπάει όταν είναι ώρα για ύπνο και όταν πρέπει να ξυπνήσουμε. Κι ενώ μοιάζει απλή διαδικασία, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει στο σώμα την απελευθέρωσης περισσότερης κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) που θα έχει ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή στο δέρμα και συνεπώς την εκδήλωση ακμής ή ψωρίασης.
Η άσκηση
Πιθανόν οι περισσότεροι να έχουν ακούσει ότι η άσκηση προκαλεί στο σώμα την απελευθέρωση ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας), των μικρών μορίων που μοιάζουν με ορμόνες και μας δίνουν μια αίσθηση ευφορίας.
Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση του στρες, του άγχους και της διατήρησης της καλής υγείας του δέρματος.
Κι αν αθλούμαστε περισσότερο;
«Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία μπορούν να εμφανίσουν ακμή», εξηγεί η Ρότζερς. Αν αθλούμαστε περισσότερο από μια φορά την ημέρα, αυτό που χρειάζεται είναι καθαρισμός του προσώπου πριν και μετά την άσκηση (καθώς και το ντους μετά τη γυμναστική).
«Είναι σημαντικό να μην παραμένουμε ιδρωμένοι και να θυμόμαστε να καθαρίζουμε το πρόσωπο», λέει η Ναζανίν Σαέντι, διευθύντρια του δερματολογικού ιατρείου Jefferson Laser Surgery στη Φιλαδέλφια.
Και ο ήλιος που δεν «μας βλέπει»;
Ολοι γνωρίζουμε τη σημασία του αντηλιακού για την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, όμως τι συμβαίνει όταν περνούμε πολύ χρόνο μέσα στο σπίτι; Ο οργανισμός χρειάζεται τη βιταμίνη D, οπότε ας σκεφτούμε την συμπληρωματική χορήγηση βιταμινών (αφού συμβουλευτούμε τον γιατρό) ή τη σύντομη βόλτα έξω και μόνοι μας, για λίγο ήλιο.
«Πολύς κόσμος βρίσκεται μέσα σε ξηρά και μερικές φορές ανθυγιεινά περιβάλλοντα», λέει η Σάεντι. «Αυτό ίσως οδηγήσει σε ξηροδερμία».
Η Σαέντι προτείνει τη χρήση ενός υγραντήρα χώρου για να βοηθήσει να εισέλθει υγρασία στον αέρα. Επιπλέον, αυτό που πρέπει να θυμόμαστε είναι να μην κάνουμε πολλά ντους με καυτό νερό: το ζεστό νερό απορροφά την υγρασία από το δέρμα.
Χρήση μάσκας του δέρματος, χημικό πίλινγκ και προϊόντα απολέπισης με προσοχή
Με τον ελεύθερο χρόνο που έχουμε στην καραντίνα, ίσως υποκύψουμε στον πειρασμό να δοκιμάσουμε μάσκες του δέρματος, χημικό πίλινγκ και άλλα προϊόντα απολέπισης. Η Ρότζερς προειδοποιεί να μην το παρακάνουμε με αυτού του είδους της θεραπείες και μάλιστα μόνες μας από το σπίτι.
«Υπάρχει κίνδυνος να βλάψουμε το δέρμα. Η απολέπιση και το ξεφλούδισμα επηρεάζουν τον όξινο μανδύα της επιδερμίδας. Εχουμε καλά και κακά βακτήρια, δεν θέλουμε να απαλλαγούμε από τις καλές ουσίες του δέρματος. Αν το παρακάνουμε με τις θεραπείες, τα επίπεδα του Ph ανεβαίνουν και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δερματικά προβλήματα».
Ενυδάτωση μετά το πλύσιμο των χεριών
Ολοι πλένουμε τα χέρια μας πολύ συχνότερα από ότι συνηθίζαμε. Όμως αυτό σε πολλές περιπτώσεις προκαλεί ξηροδερμία ή και έκζεμα, όπως λέει η Σαέντι.
«Το πλύσιμο και η συχνή χρήση αντισηπτικού ξεραίνει το δέρμα. Αν τα χέρια “σκάνε”, η βαζελίνη είναι ο καλύτερος βοηθός».
Αποφυγή αγγίγματος προσώπου
«Το 30% των ανθρώπων πειράζουν το δέρμα τους», λέει η Ρότζερς. Οι περίοδοι του άγχους μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να αγγίζουν το δέρμα πιο πολύ από ότι συνήθως. Οι γυναίκες τείνουν να πειράζουν τον λαιμό και την πλάτη, ενώ οι άντρες το δέρμα και τις γάμπες.
Στην αίσθηση φαγούρας, η Ρότζερς συμβουλεύει τη χρήση ενός πακέτου με κατεψυγμένα λαχανικά, το οποίο θα ηρεμήσει τα νεύρα.
Αποφυγή φαγητών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για το δέρμα. Κι ενώ δεν υπάρχει κάποιο θαυματουργό φαγητό που μας δίνει υπέροχο δέρμα, υπάρχουν φαγητά που πρέπει να αποφύγουμε. «Τα φαγητά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη δεν κάνουν καλό στην επιδερμίδα», λέει η Σαέντι.
Μερικά φαγητά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι τα δημητριακά, το λευκό ψωμί και τα κράκερ. Οι φράουλες, το σπανάκι, οι αγκινάρες και τα σμέουρα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, είναι καλές επιλογές για την καλή υγεία.
Πηγή: HuffPost US