Αν τελευταία νιώθουμε λιγότερο κινητοποιημένοι απ’ ότι συνήθως, είναι λογικό να … κατηγορούμε τις εποχές. Μετά από μήνες καιρού με χαμηλότερες θερμοκρασίες και ημερών με λιγότερο φως, είναι αρκετά συνηθισμένο τόσο το σώμα όσο και ο εγκέφαλός μας να επιβραδύνουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται απλώς λίγο χρόνο για να προσαρμοστούν και να επιστρέψουν σε έναν πιο πολυάσχολο ρυθμό όπως αναφέρει άρθρο του Real Simple.
Γιατί, αλήθεια, κάποιοι από εμάς δεν λειτουργούμε τόσο καλά τον χειμώνα; Ας δούμε μικρούς, διαχειρίσιμους τρόπους για να … βάλουμε μπρος ξανά το μέγιστο των δυνατοτήτων μας, ώστε όλες οι καθημερινές μας εργασίες να φαίνονται (περισσότερο) εύκολες.
Αρχικά, στο κείμενο δίνεται μεγάλη έμφαση στο φως του ήλιου. Η έκθεση στο φυσικό φως νωρίς το πρωί βοηθάει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού (κιρκάδιου ρυθμού). Συγκεκριμένα, το φως στέλνει σήμα στον οργανισμό να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου) και να ξυπνήσει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο ξύπνιοι και ενεργητικοί. Παράλληλα, η αυξημένη έκθεση στο φως, ειδικά την άνοιξη που οι μέρες μεγαλώνουν, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει την έμπνευση και τη θετική σκέψη.
Στη συνέχεια, προτείνεται η επαφή με τον εξωτερικό χώρο. Δεν χρειάζεται να περνάμε ώρες έξω — μικρά και συχνά διαλείμματα στη φύση είναι πιο ωφέλιμα από σπάνιες, μεγάλες εξόδους. Για παράδειγμα, το να πιούμε τον καφέ μας έξω το πρωί ή να κάνουμε έναν σύντομο περίπατο μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας κατάσταση. Αυτή η τακτική μειώνει το άγχος και βοηθάει στη σταδιακή επαναφορά της ενέργειας.
Η κίνηση αποτελεί επίσης βασικό στοιχείο. Δεν απαιτείται έντονη άσκηση· ακόμα και 10–20 λεπτά ελαφριάς δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία και την ευλυγισία των αρθρώσεων. Μικρά «διαλείμματα κίνησης» μέσα στη μέρα —όπως περπάτημα, διατάσεις ή λίγες απλές ασκήσεις— κάνουν τη διαδικασία πιο εύκολη και λιγότερο αγχωτική. Το σημαντικό είναι η συνέπεια και όχι η ένταση.
Παράλληλα, το κείμενο προειδοποιεί να αποφεύγονται οι έντονες και απότομες προπονήσεις («crash workouts»). Αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς ή απογοήτευση, ειδικά αν το σώμα δεν είναι έτοιμο. Αντί γι’ αυτό, προτείνονται σύντομες και συχνές κινήσεις μέσα στη μέρα (π.χ. 5 λεπτά κάθε 1–1,5 ώρα), που είναι πιο ασφαλείς και βοηθούν να δημιουργηθεί μια σταθερή ρουτίνα.
Τέλος, τονίζεται η σημασία της σταδιακής αλλαγής συνηθειών. Η δημιουργία νέων συνηθειών πρέπει να γίνεται βήμα-βήμα, ώστε να είναι βιώσιμη. Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να ξεκινήσει με 5 λεπτά στον ήλιο, μετά να προσθέσει λίγο χρόνο έξω, στη συνέχεια έναν περίπατο και αργότερα λίγη άσκηση. Αυτή η προσέγγιση βοηθάει το σώμα και το μυαλό να προσαρμοστούν φυσικά.
Επιπλέον, αναφέρεται η τεχνική του “habit stacking” (στοίβαξη συνηθειών), δηλαδή η σύνδεση μιας νέας συνήθειας με μια ήδη υπάρχουσα. Αυτό κάνει πιο εύκολη την υιοθέτηση της νέας συμπεριφοράς και ενισχύει τη συνέπεια. Η θετική ανατροφοδότηση (να παρατηρούμε μικρές βελτιώσεις) βοηθάει στη διατήρηση του κινήτρου.
Συνοπτικά τα 5 «παραγγέλματα» που δίνονται είναι τα εξής:
Άνοιξε τις κουρτίνες μόλις ξυπνήσεις για να μπει φως και να «ξυπνήσει» το σώμα σου.
Βγες λίγο έξω κάθε μέρα, έστω και για λίγα λεπτά.
Κινήσου λίγο περισσότερο μέσα στη μέρα (περπάτημα, διατάσεις κ.λπ.).
Απόφυγε την υπερβολική και απότομη άσκηση — προτίμησε μικρές και συχνές κινήσεις.
Πρόσθεσε νέες συνήθειες σιγά-σιγά, βήμα-βήμα, για να κρατήσουν.
Σύμφωνα με την δρ. Μπρουκ Σουλέτ, ψυχίατρο με έδρα την Αριζόνα, «το να είμαστε ευγενικοί με οποιονδήποτε – γνωστό ή άγνωστο – ενεργοποιεί στον εγκέφαλό μας το ”μονοπάτι της ανταμοιβής”. Αυτό σημαίνει ότι αυτόματα, κινητοποιείται ένα σύνολο από νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη, η οποία δημιουργεί συναισθήματα απόλαυσης, καθώς και η ωκυτοκίνη, που προάγει τα συναισθήματα της βαθιάς σύνδεσης, της εμπιστοσύνης και του ισχυρού δεσμού».
Και κάτι τελευταίο: Η τεράστια σημασία της ευγένειας
‘Οπως προσθέτει η ψυχοθεραπεύτρια Κρίστι Τσε σε άρθρο που φιλοξενείται στο yahoo, οι ευγενικές αλληλεπιδράσεις είναι ένα ακόμα “κλειδί” ευεξίας: ενθαρρύνουν μια πιο θετική συναισθηματική κατάσταση μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, της περίφημης ορμόνης του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης εκτοξεύουν την αρτηριακή πίεση και επιβαρύνουν την καρδιά μας. Ωστόσο, αν λάβουμε υπόψιν τους ειδήμονες, το να είμαστε ευγενικοί, τόσο απέναντι στους άλλους, όσο και απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό, ενισχύει την καλή καρδιαγγειακή μας υγεία.
Με πληροφορίες από: Real Simple , yahoo
