Όλοι αντιμετωπίζουμε αγχωτικές καταστάσεις σε όλη μας τη ζωή, που κυμαίνονται από μικρές ενοχλήσεις όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση έως πιο σοβαρές ανησυχίες, όπως η σοβαρή ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing του Harvard Medical School. Ανεξάρτητα από την αιτία, το άγχος κατακλύζει το σώμα μας με ορμόνες. Η καρδιά μας χτυπάει δυνατά, η αναπνοή μας επιταχύνεται και οι μύες μας σφίγγονται. Αυτή η λεγόμενη «αντίδραση στο στρες» είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε απειλητικές καταστάσεις που έχει διαμορφωθεί στην προϊστορία μας για να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε από απειλές όπως μια επίθεση ζώου ή μια πλημμύρα. Σήμερα, σπάνια αντιμετωπίζουμε αυτούς τους σωματικούς κινδύνους, αλλά οι δύσκολες καταστάσεις στην καθημερινή ζωή μπορούν να πυροδοτήσουν την αντίδραση στο στρες. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε όλες τις πηγές στρες στη ζωή μας, ούτε θα θέλαμε. Αλλά μπορούμε να αναπτύξουμε πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.
Υπάρχουν διάφορα μέρη τα οποία όταν τα επισκεπτόμαστε μας προσφέρουν ηρεμία και στιγμές χαλάρωσης από την πολύβουη καθημερινότητα. Σε άρθρο της στους ΝΥΤ, η Jancee Dun αναφέρει ότι βρίσκει ηρεμία επισκεπτόμενη το τοπικό της σούπερ μάρκετ, μια προσωπική συνήθεια που λειτουργεί κατευναστικά σε δύσκολες στιγμές.
Στη συνέχεια στο ίδιο άρθρο παρουσιάζεται το πλαίσιο RULER, που ανέπτυξε ο Marc Brackett από το Yale Center for Emotional Intelligence, το οποίο χρησιμοποιείται σε χιλιάδες σχολεία για τη διαχείριση συναισθημάτων. Το πλαίσιο περιλαμβάνει πέντε βήματα: αναγνώριση, κατανόηση, ονομασία, έκφραση και ρύθμιση των συναισθημάτων.
Στο πρώτο στάδιο, τονίζεται η ανάγκη παύσης και αποδοχής των έντονων συναισθημάτων, αντί της καταπίεσής τους, καθώς αυτό τα εντείνει. Η αναγνώριση συμπληρώνεται με μια σωματική «σάρωση» για εντοπισμό ενδείξεων, όπως σφίξιμο στο στήθος ή στομάχου. Στο στάδιο της κατανόησης, το άτομο ενθαρρύνεται να διερευνήσει τις αιτίες και τα μοτίβα πίσω από την αντίδρασή του. Η ονομασία των συναισθημάτων μειώνει το ψυχικό στρες, και εργαλεία όπως εφαρμογές ή «τροχοί συναισθημάτων» βοηθούν στην ανάπτυξη λεξιλογίου.
Η έκφραση περιλαμβάνει την επικοινωνία με άλλους ή ακόμα και με κατοικίδια, αλλά και ατομικές πρακτικές όπως μουσική ή ημερολόγιο. Τέλος, η ρύθμιση αφορά την εύρεση υγιών τρόπων αποφόρτισης, όπως περπάτημα, δημιουργικές δραστηριότητες, βαθιές αναπνοές ή στροφή προς τη φύση. Οπως αναφέρει καταλήγοντας το άρθρο, η αποτελεσματική ρύθμιση συναισθημάτων συνδέεται με μεγαλύτερη ικανοποίηση και μακροζωία.
ΠΗΓΗ: NYT , health.harvard.edu
