LIFE
17/03/2015 05:20 EET | Updated 18/03/2015 17:45 EET

5 τρόποι που η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη διατροφή σας

Jill Giardino

Δεν είναι λίγες οι φορές που έχουμε τονίσει τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη που κρύβει ένας καλός ύπνος. Αυτό που ίσως δεν έχετε ακούσει μέχρι τώρα είναι ο τρόπος που η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάζει τις διατροφικές σας συνήθειες. Εάν, λοιπόν, κοιμάστε λίγο είναι πιθανό να σας συμβαίνουν τα παρακάτω 5 πράγματα.

Κοιμάστε λίγο; Μάλλον τρώτε περισσότερο

Το 2012 έρευνα που έγινε στη Mayo Clinic σύγκρινε τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων που κοιμούνται όσο χρειάζονταν με εκείνους που κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες και βρήκε ότι όσοι είχαν έλλειψη ύπνου κατανάλωναν περίπου 549 επιπλέον θερμίδες καθημερινά, γεγονός που τους οδηγούσε στο να παίρνουν, κατά μέσο όρο, 1 κιλό την εβδομάδα.

Τρώτε πιο συχνά σνακ, ειδικά το βράδυ

Ενώ πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν ότι είναι καλό να καταναλώνετε πολλά μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα, διευκρινίζουν ότι αυτό πρέπει να συνοδεύεται από αρκετές ώρες ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη φυσική δραστηριότητα και αυξάνει την όρεξη με αποτέλεσμα να καταλήξετε να τρώτε πάρα πολλά και όχι τόσο υγιεινά μικρά γεύματα.

Λιγουρεύεστε πιο ανθυγιεινά φαγητά και περισσότερους υδατάνθρακες

Αυτά τα νυχτερινά σνακ που λέγαμε προηγουμένως, σίγουρα δεν θα είναι κομμένα καρότα ή φρούτα. Μία έρευνα που έγινε το 2013 διαπίστωσε ότι όχι μόνο λαχταρούμε μόνο ανθυγιεινά φαγητά, υψηλά σε υδατάνθρακες και λιπαρά όταν είμαστε κουρασμένοι, αλλά αδυνατούμε και να κατανοήσουμε ότι η επιλογή τέτοιου φαγητού δεν μας κάνει καλό.

Η διακοπή του φυσιολογικού κύκλου του ύπνου θα αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες (προς το χειρότερο)

Εάν κοιμάστε στις 5 το πρωί και ξυπνάτε στις 12 το πιθανότερο είναι ότι θα παραλείψετε εντελώς το πρωινό ή θα το φάτε στη 1 το μεσημέρι, μεταφέροντας όλα τα γεύματά σας για αργότερο. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε έναν φαύλο κύκλο με αποτέλεσμα να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες αλλά και να τρώτε το βραδινό σας πολύ αργά το βράδυ.

Μπορεί να μη λαμβάνετε βασικά θρεπτικά συστατικά

Μπορεί να τρώτε περισσότερο όταν κοιμάστε λίγο αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε και καλά. Έρευνα που έγινε το 2013, διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται λίγο όχι μόνο τρώνε μεγάλες ποσότητα από ανθυγιεινά φαγητά, αλλά καταναλώνουν περίπου τα μισά φρούτα και λαχανικά, από αυτούς που κοιμούνται κανονικά, χάνοντας βασικά θρεπτικά συστατικά.