LIFE
20/04/2015 03:59 EEST

Πως να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση

vgajic

Ακόμα κι αν λατρεύετε τη δουλειά σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα σας κουράσει και ότι δεν χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα που και που.

Επαγγελματική εξουθένωση είναι η καταπόνηση του εργαζομένου σε ψυχικό και σωματικό επίπεδο, λόγω της προσπάθειας του να αντεπεξέλθει στις καθημερινές δυσκολίες της εργασίας του. Αφορά κυρίως τα επαγγέλματα που χαρακτηρίζονται από έντονο διαπροσωπικό στρες όπως είναι τα επαγγέλματα βοηθείας (ιατρικό –νοσηλευτικό προσωπικό, εκπαιδευτικούς, κοινωνικούς λειτουργούς, κ.α.). Οι επιστήμονες που ασχολούνται με το σύνδρομο burnout (επαγγελματική εξουθένωση) δεν το θεωρούν αποτέλεσμα ενός μεμονωμένου συμβάντος, αλλά το χαρακτηρίζουν διαδικασία, που έχει να κάνει με το χρόνιο καθημερινό στρες που βιώνει κανείς στην εργασία του.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Κάντε τακτικά διαλείμματα

Πολλοί πιστεύουν ότι χρειάζεται να δουλεύουν αδιάκοπα για να είναι παραγωγικοί, αλλά είναι πιθανό αυτή η υπερπροσπάθεια να σας βγάλει εκτός για αρκετό καιρό. Φροντίστε να σηκώνεστε συχνά από το γραφείο, ακόμα κι αν είναι για να περπατήσετε για πέντε λεπτά. Επιπλέον, αποφύγετε να τρώτε το μεσημεριανό σας φαγητό μπροστά από τον υπολογιστή σας. Απομακρύνοντας τον εαυτό σας από το γραφείο και την οθόνη του υπολογιστή θα ξεκουράσει το μυαλό σας.

Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές

Σήμερα, που τα smartphone επιτρέπουν στον καθένα να βλέπει τα email του οποιαδήποτε στιγμή, ακόμα και η απουσία από το γραφείο δεν σημαίνει ότι μπορεί κανείς να ηρεμήσει και να μη δουλέψει. Όταν δεν βρίσκεστε στο γραφείο, προσπαθήστε να κοιτάτε όσον το δυνατόν λιγότερο το κινητό σας, το tablet ή το laptop σας και επικεντρωθείτε στο να περάσετε χρόνο με τους δικούς σας ανθρώπους και να ασχοληθείτε με οτιδήποτε σας φέρνει ευχαρίστηση.

Ασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει

Όπως αναφέρθηκε και προηγουμένως, είναι σημαντικό να βρίσκετε ελεύθερο χρόνο για να ασχοληθείτε με πράγματα που σας προκαλούν ευχαρίστηση. Μπορείτε να κανονίσετε να κάνετε ένα σπορ ή να βγείτε με τους φίλους ή την οικογένειά σας.

Απολαύστε τα σαββατοκύριακά σας

Ένα σαββατοκύριακο είναι η κατάλληλη ευκαιρία για να κάνετε μία εξόρμηση σε έναν κοντινό προορισμό και να ξεχάσετε την πίεση της εβδομάδας, οπότε μην τα σπαταλάτε μέσα στην πόλη και, ειδικότερα, πάνω από την οθόνη του κινητού σας. Εάν καταφέρετε, κιόλας να κολλήσετε και μια μέρα άδεια και να έχετε ένα τριήμερο, ακόμα καλύτερα!

Αν καμία από τις παραπάνω τακτικές δεν έχει αποτέλεσμα, τότε μπορεί να μην πάσχετε από επαγγελματική εξουθένωη. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, ότι είναι όλα καλά. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και εξουθενωμένοι, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επισκεφτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας ή έναν γιατρό. Εκείνοι, με τις κατάλληλες εξετάσεις και ερωτήσεις θα μπορούν να σας βοηθήσουν ώστε να νιώσετε καλύτερα.

Πηγή: Business Insider