Δεν χρειάζεται να έχουμε «γεννηθεί ιδιοφυΐες» για να καλλιεργήσουμε έναν πιο δυνατό, ευέλικτο και δημιουργικό εγκέφαλο. Η σύγχρονη ιατρική και η νευροεπιστήμη δείχνουν ξεκάθαρα ότι η πνευματική μας απόδοση επηρεάζεται καθημερινά από απλές επιλογές ρουτίνας: από το πώς κοιμόμαστε και κινούμαστε, μέχρι το πώς σκεφτόμαστε, κοινωνικοποιούμαστε και χαλαρώνουμε.
Ο εγκέφαλος έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται, να μαθαίνει και να εξελίσσεται σε κάθε ηλικία αρκεί να του δώσουμε τα σωστά ερεθίσματα. Παρακάτω συγκεντρώνουμε 7 επιστημονικά τεκμηριωμένες συνήθειες, που μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητά μας, συμβάλλοντας σε καλύτερη πνευματική υγεία μακροπρόθεσμα.
Η πνευματική οξύτητα δεν έχει να κάνει μόνο με γνώσεις ή δεξιότητες, αλλά με το πώς φροντίζουμε τον εγκέφαλό μας σε βάθος χρόνου. Η επιστήμη δείχνει ότι μικρές, σταθερές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη δημιουργική σκέψη.
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος είναι θεμέλιος λίθος της νοητικής λειτουργίας. Σύμφωνα με όσα αναφέρει στο realsimple.com η γηρίατρος Σάρον Μπράνγκμαν , κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος οργανώνει τις μνήμες, βελτιώνει τη συγκέντρωση και ενισχύει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα την καθημερινή μας απόδοση.
Ασκούμε το σώμα και τον εγκέφαλο
Άρθρο του verywellhealth.com αναφέρει πώς η σωματική άσκηση, ειδικά η αεροβική άσκηση, αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο, ενισχύει τη νευροπλαστικότητα και τα εγκεφαλικά δίκτυα που σχετίζονται με μνήμη και κρίση. Δεν χρειάζεται να είμαστε αθλητές μια καθημερινή βόλτα ή ήπια άσκηση αρκεί για να υποστηρίξει τον εγκέφαλο σε κάθε ηλικία.
Τρώμε με τρόπο που ωφελεί τον εγκέφαλο
Οι ειδικοί στο eatingwell.com προτείνουν να αποφεύγουμε τη συχνή παράλειψη γευμάτων, ιδιαίτερα του πρωινού, και να επιλέγουμε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά, ψάρια με ωμέγα-3, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο). Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή συνδέεται με καλύτερη μνήμη, σταθερό ενεργειακό επίπεδο και καλύτερη συγκέντρωση.
Νέες ασχολίες και δεξιότητες
Όπως αναφέρει το people.com μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Neurology, το επίσημο περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, βρήκε ότι η μακροχρόνια ενασχόληση με πνευματικά απαιτητικές δραστηριότητες όπως ανάγνωση, γραφή, εκμάθηση γλωσσών, και άλλα είδη νοητικής πρόκλησης συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ και ήπιας γνωστικής εξασθένησης στην τρίτη ηλικία. Ακριβέστερα:
Οι συμμετέχοντες που είχαν υψηλότερα επίπεδα δραστηριοτήτων πνευματικού εμπλουτισμού σε όλη τη ζωή είχαν περίπου 38 % μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν νόσο Αλτσχάιμερ σε σχέση με όσους είχαν λιγότερο πνευματικό εμπλουτισμό.
Επιπλέον, η έναρξη της νόσου καθυστερούσε κατά περίπου πέντε χρόνια σε όσους είχαν υψηλή νοητική δραστηριότητα καθ’ όλη τη διάρκεια ζωής τους.
Χρόνος χωρίς ερεθίσματα
Στην wikipedia.org αναφέρεται οτι DMN είναι ένα ευρύ δίκτυο εγκεφαλικών περιοχών που ενεργοποιείται όταν δεν εκτελούμε κάποιο συγκεκριμένο εξωτερικό έργο δηλαδή όταν το μυαλό μας δεν είναι συγκεντρωμένο σε επίκαιρα ερεθίσματα, όπως συμβαίνει κατά την ονειροπόληση ή όταν βαριόμαστε. Είναι ενεργό όταν σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας, ανακαλούμε μνήμες ή απλώς αφήνουμε τις σκέψεις μας να «περιπλανηθούν».
Πρόσφατη έρευνα στο περιοδικό Brain με μετρήσεις από ηλεκτροεγκεφαλογράφημα δείχνει ότι το DMN ενεργοποιείται τόσο κατά τη διαδικασία της ονειροπόλησης όσο και κατά τη δημιουργική σκέψη, υποστηρίζοντας ότι αυτές οι «αυτόματες» νοητικές καταστάσεις είναι πιθανώς εγκεφαλικές διεργασίες που συνδέονται με παραγωγή νέων ιδεών και συνδέσεων μεταξύ εννοιών.
Απολαμβάνουμε τη φύση και τις μικρές στιγμές
Όπως αναφέρεται στο timesofindia.indiatimes.com έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και σύντομες στιγμές σε φυσικό περιβάλλον όπως μια βόλτα σε πάρκο, το να καθίσουμε κάτω από ένα δέντρο ή να κάνουμε μια μικρή πεζοπορία μπορούν να μειώσουν άμεσα τα επίπεδα του ορμονικού στρες (κορτιζόλη), να βελτιώσουν τη διάθεση και να επαναφέρουν την προσοχή μας. Μια μελέτη έδειξε ότι μόλις 20 λεπτά σε πράσινο περιβάλλον μειώνουν σημαντικά τα συμπτώματα άγχους και βελτιώνουν τη συγκέντρωση σε σχέση με την παραμονή σε κλειστούς χώρους ή με θέα αστικό τοπίο.
Μουσική για συγκέντρωση
Έρευνα στο nature.com σημειώνει ότι η μουσική, ειδικά όταν μας είναι οικεία, μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και την ταχύτητα αντίδρασης σε νοητικά καθήκοντα.
Επιπλέον, σύγχρονες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι συγκεκριμένα ηχητικά χαρακτηριστικά της μουσικής όπως ταχείς μεταβολές στην ένταση μπορούν να ενισχύσουν τη δραστηριότητα εγκεφαλικών δικτύων που σχετίζονται με την προσοχή και τη διατήρησή της σε δύσκολες εργασίες, υποστηρίζοντας έτσι τη συγκέντρωση και την απόδοση.
Αυτή η λεπτομερώς διαμορφωμένη μουσική φαίνεται να ευθυγραμμίζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου με τα ακουστικά ερεθίσματα, ενισχύοντας έτσι την ικανότητα να παραμένουμε συγκεντρωμένοι σε ό,τι κάνουμε.
Με πληροφορίες από realsimple.com, verywellhealth.com, eatingwell.com, people.com, wikipedia.org, Brain, timesofindia.indiatimes.com και nature.com
