To φθινόπωρο άτυπα μοιάζει σαν να μας εισάγει μια νέα χρονιά. Κι όπως συμβαίνει και τον Ιανουάριο, πολλοί από εμάς τον Σεπτέμβρη, θέτουμε νέους στόχους, που αφορούν πρωτίστως την υγεία και δευτερευόντως τη φυσική κατάσταση και την εικόνα του σώματός μας.

Για όσους έχουμε θέσει στόχο μέχρι τον χειμώνα να έχουμε μια επίπεδη κοιλιά, η διατροφολόγος Μέρι Σάμπατ είναι εδώ, με τρεις τροφές που αν τις εντάξουμε στα γεύματά μας, υπόσχονται μικρότερη περιφέρεια, επίπεδη κοιλιά και καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/e-askese-poe-eposchetai-apsoyoes-koiliakoes-pole-pio-amesa-apo-ta-rokanismata_gr_64b9371be4b038c60cc91278

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο, συμβάλλουν μοναδικά στην προσπάθεια απώλειας λίπους από την κοιλιά. Κι αυτό γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, που μας προκαλούν ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο αυτόματα περιορίζει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής και τα υπερφαγικά επεισόδια.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/proino-yiaoerti-deo-yeestikes-prosthekes-poe-kaine-to-lipos-kai-ektoxeeoen-ton-metavolismo_gr_64d3aa8ae4b0fa822c0d0fba

Επιπλέον, η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες τα καθιστά ιδανική επιλογή για όσους στοχεύουμε στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, το οποίο θεωρείται απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/eeayyelio-epta-vematon-yia-monime-apoleia-varoes-meta-ta-saranta_gr_64f6efb7e4b0a7f6f1b2e85b

Και το καλύτερο; Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι τόσο ευέλικτα που μπορούμε εύκολα να τα εντάξουμε στο γαστρονομικό μας ρεπερτόριο, ενσωματώνοντάς τα στις σαλάτες μας, στα δροσιστικά σμούθι μας, στις σούπες και σε μια ευρεία γκάμα απολαυστικών φθινοπωρινών συνταγών.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/lachanika-me-proteine-poia-echoen-perissotere_gr_6032cc3ac5b66da5dba2543b

Οι άπαχες πρωτεΐνες

Οι άπαχες πρωτεΐνες, όπως το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα, το τόφου και τα ψάρια, είναι ζωτικής σημασίας στη μάχη κατά του λίπους στην κοιλιά. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης όχι μόνο βοηθούν στην οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αλλά προάγουν επίσης ένα διαρκές αίσθημα κορεσμού.

Διατηρώντας μας χορτάτους, οι άπαχες πρωτεΐνες μας αποτρέπουν από την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων και τα πρόχειρα σνακ, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/pente-trofes-poe-eno-einai-akros-eyieines-tha-prepei-oposdepote-na-tis-katanalonoeme-me-metro_gr_650d5ed0e4b0e190a3a82f7f

Τα υγιεινά λιπαρά

Τα θρεπτικά λιπαρά, που κρύβονται σε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το ελαιόλαδο, είναι απαραίτητα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Κι αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι μας εξασφαλίζουν το πολυπόθητο αίσθημα κορεσμού, που μας βοηθά να ελέγχουμε την πείνα μας, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/ta-apithana-ofele-tes-katanaloses-liparon-psarion-sten-eyeia-tes-kardias_gr_6499c774e4b0c0ed59b47107

Ακόμη, τα θρεπτικά λιπαρά διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη της συνολικής μεταβολικής υγείας, ρυθμίζοντας ορμόνες όπως η ινσουλίνη και παράγοντες όπως το ζάχαρο στο αίμα. Με αυτό τον τρόπο συμβάλλουν στον έλεγχο της όρεξης και στη μείωση της λιγούρας για ανθυγιεινές λιχουδιές με πολλές θερμίδες.

Κι αν δεν μπορούμε να τρώμε ψάρι κάθε μέρα, μερικές φέτες αβοκάντο και μια κουταλιά ελαιόλαδο στις σαλάτες μας, μαζί με μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών ημερησίως είναι υπέρ-αρκετά

(Με πληροφορίες από yahoo).