Πέντε εύκολες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε σπίτι και να κάψουμε πολλές θερμίδες

... και τα αντίστοιχα βιντεάκια που θα λατρέψουμε.
Open Image Modal
Aja Koska via Getty Images
.

Δεν είναι λίγες οι φορές που όλοι μας έχουμε αναρωτηθεί γιατί η μέρα να έχει μόνο 24 ώρες και με τις περισσότερες από αυτές τις ώρες να τρέχουμε ασταμάτητα σε δουλειές και υποχρεώσεις αφήνοντας τον εαυτό μας σε δεύτερη μοίρα, πόσο μάλλον το κομμάτι της εκγύμνασής μας.

Οπως γράφει η Χριστίνα Βασιλειάδου, γυμνάστρια με έδρα την Χαλκίδα, οι περισσότεροι φτάνοντας στο σπίτι μετά από όλες τις υποχρεώσεις δυσκολεύονται να πάρουν την απόφαση να ξεκινήσουν το δρόμο για το γυμναστήριο. Στη συνέχεια η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε τύψεις και ενοχές καθώς και σε πόνους από την ακινησία ή τις λάθος καθημερινές στάσεις. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που επιδεινώνει τη φυσική μας κατάσταση και στον οποίο στροβιλιζόμαστε χωρίς στην ουσία να βγάζει πουθενά.

Η λύση;

Πέντε απλές ασκήσεις θα μας λύσουν τα χέρια, αλλά και το πιασμένο μας σώμα, οι οποίες μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι και είναι ικανές να μας κάνουν να κάψουμε πολλές θερμίδες διώχνοντας μακριά τύψεις, ενοχές και πόνους αλλά και να βελτιώσουν τη φυσική μας κατάσταση.

Οδηγίες για τις ασκήσεις:

  • Πριν ξεκινήσουμε, μην παραλείψουμε να κάνουμε ένα μικρό ζέσταμα. Ένα καλό ζέσταμα μπορεί να είναι το να εκτελέσουμε αργά, με ακρίβεια και σε χαμηλό ρυθμό όλο το ασκησιολόγιο για 10-15 επαναλήψεις την κάθε άσκηση.
  • Ένας καλός τρόπος να εκτελέσουμε τις παρακάτω ασκήσεις είναι να κάνουμε 30 δευτερόλεπτα την κάθε άσκηση και 30 δευτερόλεπτα να ξεκουραζόμαστε για 4-6 φορές την κάθε άσκηση. Επίσης, ευχάριστος τρόπος να κάνουμε τις συγκεκριμένες ασκήσεις είναι με τη μορφή της Tabata (8 σετ από 20΄΄ άσκησης -10΄΄ ξεκούρασης) όπου μπορούμε να βρούμε και αντίστοιχα τραγούδια στο διαδίκτυο. Τέλος, ένας άλλος τρόπος είναι με τη μορφή της κυκλικής προπόνησης, εκτελώντας όλες τις ασκήσεις από 20 – 30 επαναλήψεις, αναλόγως του επιπέδου φυσικής κατάστασης που βρισκόμαστε, για 4 κύκλους με 1΄διάλειμμα ανάμεσα στους κύκλους.
  • Μην παραλείψουμε στο τέλος της προπόνησης να κάνουμε διατάσεις για τη σωστή αποκατάστασή μας.
  • Ας αποφύγουμε τις υπερβολές προσπαθώντας να εκτελέσουμε παραπάνω επαναλήψεις ή να εκτελούμε τις ασκήσεις κάθε μέρα όλη μέρα. Για να αποδώσει μια μορφή άσκησης χρειάζεται μέτρο, ισορροπία, ρυθμό και απαραίτητο χρόνο ξεκούρασης.
  • Πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε άσκηση ας συμβουλευτούμε τον γιατρό μας.

5 Ασκήσεις για κάψιμο θερμίδων στο σπίτι

Jumping Jacks

Τα Jumping Jacks, γνωστά και ως star jumps ή side-straddle hop για τον στρατό των ΗΠΑ, αποτελούν μια από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις που θα μας κάνουν να ιδρώσουμε, θα βελτιώσουν τη φυσική μας κατάσταση και θα μας κάνουν να…χτυπήσει η καρδούλα!

Εκτέλεση: Από όρθια θέση και προσοχής ανοιγοκλείνουμε τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα, μαζί με ένα μικρό αλματάκι.

Jump Squats

Μια πολύ καλή παραλλαγή των αγαπημένων μας squats είναι τα Jump Squats. Η πρόσθεση στα squats μας με ένα αλματάκι απογειώνει και τα οφέλη και κάνει τα όλο το σώμα μας να δουλεύει περισσότερο τα πόδια και τον κορμό.

Εκτέλεση: Από όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων περίπου κάνουμε ένα κάθισμα προς τα κάτω προσέχοντας να μη ξεπεράσουν τα γόνατα τις μύτες των ποδιών. Κατά το τέντωμα των γονάτων εκτελούμε ένα άλμα με τα χέρια ψηλά και προσγειωνόμαστε αρχικά στις μύτες και στη συνέχεια στις φτέρνες των ποδιών κάνοντας ξανά ένα κάθισμα.

Mountain Climbers

Πολλοί την ονομάζουν και running plank.  Όπως και να την ονομάσουμε πάντως το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: Ενεργοποίηση και εκγύμναση όλου του σώματος, ιδιαιτέρως του κέντρου μας, ενώ αποτελεί μια από τις καλύτερες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις.

Εκτέλεση: Από θέση σανίδας με τις παλάμες να βρίσκονται κάτω από τους ώμους τραβάμε τα γόνατα λυγίζοντάς τα προς το στήθος εναλλάξ.

Skaters Hops

Ποιος είπε ότι δεν μπορούμε να γίνουμε κι εμείς ένας σκέιτερ απολαμβάνοντας όλα τα οφέλη της άσκησης; Ισορροπία, δύναμη, εκρηκτικότητα, φυσική κατάσταση είναι μόνο λίγα από τα οφέλη που μπορούμε να αποκομίσουμε από τη συγκεκριμένη άσκηση.

Εκτέλεση: Από όρθια θέση ας πραγματοποιήσουμε ένα ανοιχτό βήμα στο πλάι ή μικρό άλμα και στη συνέχεια ας διώξουμε το ένα μας πόδι πίσω διαγώνια κουνώντας τα χέρια μας σαν να τρέχουμε. Στη συνέχεια χωρίς σταμάτημα ας κάνουμε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Up – Downs

Η συγκεκριμένη άσκηση πραγματικά θα φέρει τα πάνω κάτω στον μεταβολισμό μας και είναι ικανή να απογειώσει τις καύσεις μας κάνοντας τη φυσική μας κατάσταση ακόμη καλύτερη.

Εκτέλεση: Από όρθια θέση ας τοποθετήσουμε τα χέρια κάτω στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων και κάτω από αυτούς. Στη συνέχεια ας κάνουμε μια εκλάκτηση του σώματος προς τα πίσω μέχρι να έρθει στη σανίδα. Ας μαζέψουμε τα πόδια ξανά κοντά στα χέρια κι  ας επαναφέρουμε το σώμα μας στην όρθια θέση.

 

 

ΠΗΓΗ: fmh.gr