Επιμέλεια: Μπαρμπιλένα Τριανταφύλλου
Πολλοί από εμάς έχουμε κατά καιρούς βιώσει κρίσεις άγχους: Πρόκειται για μια κατάσταση που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και προκαλεί συμπτώματα όπως το τρέμουλο, η εφίδρωση, νευρικότητα και πολλά άλλα. Κι ενώ αρκετοί είμαστε εξοικειωμένοι με τις κρίσεις άγχους, δεν έχουμε ιδέα τι θα πει «κρίση κατάθλιψης». Και ίσως θα έπρεπε. Διότι αν δεν αναγνωρίσουμε μια κρίση κατάθλιψης, πώς θα την θεραπεύσουμε για να αποφύγουμε τον κίνδυνο να βουλιάξουμε;
Για να διευκρινίσουμε: «Μια κρίση δεν σηματοδοτεί σώνει και ντε ότι έχουμε κατάθλιψης. Αλλά η εντατικοποίηση των καταθλιπτικών επεισοδίων είναι κάτι που πρέπει να μας απασχολήσει», προειδοποιεί η Μόνικα Αμορόσι, σύμβουλος ψυχικής υγείας.
Τι μπορεί να πυροδοτήσει μια κρίση κατάθλιψης;Ένα τραύμα του παρελθόντος
Το χρόνιο στρες και η εξάντληση
Παθήσεις όπως η ΔΕΠΥ ή ο αυτισμός
Άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η διπολική διαταραχή, οι αγχώδεις και οι διατροφικές διαταραχές
Advertisement
Η κοινωνική σύγκριση και η τελειομανία που προωθούν τα social media
Ορμονικές αλλαγές
Η έλλειψη ηλιακού φωτός
Advertisement
Μια ξαφνική αλλαγή στον τρόπο ζωής μας, όπως ο χωρισμός ή η μετακόμιση
Η κατάχρηση ουσιών
Το να μην καλύπτουμε τις σωματικές μας ανάγκες, όπως η πείνα, η δίψα, η άσκηση
Advertisement
Πώς μοιάζει μια κρίση κατάθλιψης
Ένα τραύμα του παρελθόντος
Το χρόνιο στρες και η εξάντληση
Παθήσεις όπως η ΔΕΠΥ ή ο αυτισμός
Άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η διπολική διαταραχή, οι αγχώδεις και οι διατροφικές διαταραχές
Η κοινωνική σύγκριση και η τελειομανία που προωθούν τα social media
Ορμονικές αλλαγές
Η έλλειψη ηλιακού φωτός
Μια ξαφνική αλλαγή στον τρόπο ζωής μας, όπως ο χωρισμός ή η μετακόμιση
Η κατάχρηση ουσιών
Το να μην καλύπτουμε τις σωματικές μας ανάγκες, όπως η πείνα, η δίψα, η άσκηση
Μια κρίση κατάθλιψης μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά, μέχρι ώρες και μέρες. Και το συναισθηματικό της υπόλειμμα, δηλαδή τα αισθήματα ντροπής, εξάντλησης, ανικανότητας ή απομόνωσης, μπορεί να μας κυνηγούν για ακόμη μεγαλύτερο διάστημα.
Και προκειμένου να θεραπευτούμε, έχει τρομερή σημασία να αναγνωρίσουμε πότε μας κυριεύει μια κρίση κατάθλιψης.
1. Όταν νιώθουμε βυθισμένοι στη θλίψη
2. Όταν κρίνουμε τον εαυτό μας ασταμάτητα και υπερβολικά αυστηρά
3. Όταν βιώνουμε μια έντονη επιθυμία να εξαφανιστούμε από προσώπου γης
4. Όταν νιώθουμε πως καταρρέουμε συναισθηματικά
5. Όταν η αίσθηση κόπωσης μας κάνει να ασφυκτιούμε
6. Όταν η διάθεσή μας για μέρες δεν φτιάχνει ούτε λεπτό
7. Όταν νιώθουμε πως τίποτα γύρω μας δεν μας συγκινεί ούτε ευχάριστα, ούτε δυσάρεστα
8. Όταν νιώθουμε εντελώς αποκομμένοι από τον εαυτό μας ή τη ζωή μας
9. Τις περιόδους που είμαστε τρομερά ευερέθιστοι ή εξοργισμένοι όλη την ώρα
10. Όταν νιώθουμε άχρηστοι ή άδειοι
11. Όταν αδυνατούμε να απολαύσουμε δραστηριότητες που άλλοτε λατρεύαμε
Πώς θα αποτρέψουμε το ενδεχόμενο η κρίση κατάθλιψης να μας ξαναχτυπήσει την πόρτα
Αν διαπιστώσουμε ότι κάποιο από τα 11 σημάδια μας αφορά:
1. Αναζητάμε έναν αξιόπιστο θεραπευτή
Πολλές κρίσεις κατάθλιψης προέρχονται από μη επεξεργασμένα συναισθήματα. Και για να τα ξεμπερδέψουμε η θεραπεία είναι πολύ χρήσιμο εργαλείο.
2. Κοιμόμαστε και τρεφόμαστε υγιεινά
Φροντίζουμε να αναπαυόμαστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ και αποφεύγουμε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.
3. Δίνουμε όνομα σε αυτό που μας συμβαίνει
Δεν διστάζουμε να παραδεχθούμε ότι περάσαμε μια κρίση κατάθλιψης. Ίσα ίσα, η λέξη «κρίση» θα δώσει στον εγκέφαλο μας το μήνυμα ότι όλο αυτό είναι κάτι προσωρινό.
4. Ασχολούμαστε με το σώμα μας
Και δεν εννοούμε σκληρή γυμναστική και τρέξιμο 5 χιλιόμετρα τη μέρα. Όμως λίγο χαλαρό τέντωμα κάθε πρωί μαζί και ένα εικοσάλεπτο περπάτημα κατά προτίμηση έξω στη φύση βοηθά το νευρικό μας σύστημα να βγει από αυτή την κατάσταση και βελτιώνει και τον ύπνο.
5. Αναζητάμε ανθρώπους με τους οποίους να έχουμε ουσιαστική σύνδεση
Ένας άχρηστος πειρασμός που πάει χέρι-χέρι με τις κρίσεις κατάθλιψης είναι η τάση απομόνωσης. Φυσικά αν νιώθουμε βάρος δεν θα τρέξουμε στα πιο πολυσύχναστα στέκια. Αλλά ένας καφές με κάποιον που αγαπάμε βαθιά και ειλικρινά, μόνο καλό θα μας κάνει.
6. Παραμένουμε σταθεροί στις καλές μας ρουτίνες
Ο εγκέφαλός μας αγαπά τη συνέπεια. Ιδίως σε περιόδους κρίσης, όπου όλα είναι ρευστά και έχουμε ανάγκη να πιαστούμε από κάπου. Οπότε, το να ακολουθούμε την ίδια ρουτίνα είναι καλό για την υγεία και την ευημερία μας, επειδή σπαταλά λιγότερη ενέργεια και εγκεφαλικό χώρο, μας βοηθά να παίρνουμε πιο σωστές αποφάσεις και προωθεί τον καλύτερο ύπνο. Φυσικά μιλάμε για ρουτίνες αυτοβελτίωσης όπως η ανάγνωση, η γυμναστική, το πλέξιμο.
Related…
Ο,τιδήποτε αυτοκαταστροφικό αυτή την περίοδο θα πρέπει να μείνει εκτός προγράμματος, όπως το τσιγάρο ή το ποτό. Διότι η ανακούφιση που θα μας προσφέρουν τέτοιου είδους συνήθειες θα είναι πρόσκαιρη, αλλά η ζημιά στον οργανισμό μόνιμη.
