Θέλετε να κοιμάστε καλύτερα; Δοκιμάστε να φάτε κάτι πριν ξαπλώσετε!
Φυσικά, δεν εννοούμε να καταναλώσετε ένα ολόκληρο γεύμα, αλλά σύμφωνα με έρευνες υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα τα οποία όχι μόνο δεν θα επηρεάσουν την διατροφή σας, αλλά θα σας βοηθήσουν και να κοιμηθείτε.
Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και σύμφωνα με την διατροφολόγο Alissa Rumsey βοηθούν στον ύπνο. Το μυστικό βρίσκεται στην ινσουλίνη.
«Η ινσουλίνη μπορεί να επηρεάσει ένα κομμάτι του ύπνου που σχετίζεται με τον κιρκαδικό ρυθμό. Τρώγοντας κάτι που βοηθά στην έκκριση της ινσουλίνης, όπως οι υδατάνθρακες, βοηθά στον υγιή κιρκαδικό ρυθμό», αναφέρει η Rumsey.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αν καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα από υδατάνθρακες θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι. Μία μικρή ποσότητα συνδυασμού πρωτεΐνης και υδατανθράκων είναι ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός σας τις βραδινές ώρες.
Επιπλέον, αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, όπως σοκολάτα ή τσάι και προτιμήστε τρόφιμα όπως τα παρακάτω:
slideShow
Μία κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου πάνω σε μία φέτα ολικής άλεσης
Φρούτο με μία κουταλιά φυστικοβούτυρο
Μισή κούπα ρύζι
Μία χούφτα ξηροί καρποί + 1/4 της κούπας αποξηραμένα φρούτα
Μισή κούπα δημητριακά με γάλα
Λίγα κράκερ με τυρί
Μισή κούπα γιαούρτι
Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε αρχικά στην αμερικάνικη έκδοση της HuffPost.
