NULL
                            

Προκειμένου να χτίσουμε τους τέλειους κοιλιακούς, πέρα από τη γυμναστική θα πρέπει να εστιάσουμε και στη διατροφή μας. Πιο συγκεκριμένα, χρειάζεται να αποφύγουμε ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα και να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα γευμάτων πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/ennea-kataplektikes-trofes-poe-dinoen-ten-proteine-poe-chreiazomaste-me-ton-pio-eyeiino-tropo_gr_63b56288e4b0fe267cac288a

Τροφές που πρέπει να αποφύγουμε πάση θυσία

Το Αλκοόλ

Ακόμη και τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μας εμποδίζουν να χτίσουμε τους κοιλιακούς των ονείρων μας. Τα αλκοολούχα ποτά αποτελούν πηγή «κενών» θερμίδων, οδηγώντας ακόμη και στην αύξηση του βάρους μας.

Επιπλέον, τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, που συνδέεται με τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση. Αν λοιπόν θέλουμε να τονώσουμε τους κοιλιακούς μας, στις εξόδους μας καλύτερα να αντικαταστήσουμε το αλκοόλ με ανθρακούχο νερό.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/monadike-methodos-vazei-freno-sten-katanalose-meyalon-posoteton-alkool_gr_6492f01de4b041b71a1321c4

Τα Αλλαντικά

Ενώ επιλογές όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο ή το ζαμπόν έχουν χαμηλά λιπαρά, τα αλλαντικά έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ένα συστατικό που προκαλεί κατακράτηση υγρών και φούσκωμα, το οποίο καθιστά τους κοιλιακούς μας άφαντους. Προκειμένου να μειώσουμε την πρόσληψη του συγκεκριμένου συστατικού, μπορούμε να αναζητήσουμε αλλαντικά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο.

https://www.huffingtonpost.gr/2015/10/26/diethnes-allantika-karkinogona_n_8389050.html

Τα Δημητριακά με Ζάχαρη

Τα δημητριακά με ζάχαρη απειλούν να καταστρέψουν τους κοιλιακούς μας. Ήδη γνωρίζουμε ότι η ζάχαρη από μόνη της σχετίζεται με την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Εκτός αυτού ωστόσο, τα ζαχαρούχα δημητριακά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ως εκ τούτου, αντί να μας χορταίνουν μας εξωθούν στο να αυξάνουμε διαρκώς τις μερίδες και μαζί και τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε.

Εάν λατρεύουμε τα δημητριακά, μπορούμε να αναζητήσουμε επιλογές με τουλάχιστον τρία γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα και όχι περισσότερα από πέντε γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. 

https://www.huffingtonpost.gr/entry/dethen-eyieines-trofes-poe-epivradenoen-ton-metavolismo-mas-kai-prosthetoen-kila_gr_6418a655e4b0cfde25c65433

Οι Μπάρες Δημητριακών

Οι μπάρες δημητριακών που συναντάμε στο σούπερ μάρκετ είναι γεμάτες ζάχαρη και περιέχουν ελάχιστες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Γι′ αυτό άλλωστε δεν είναι και ιδιαίτερα χορταστικές. Αντί λοιπόν για μια μπάρα δημητριακών, που γεμίζει το σώμα μας κενές θερμίδες, ας επιλέξουμε για σνακ ένα φρούτο παρέα με μερικούς ξηρούς καρπούς. Ένα μικρογεύμα που έχει σαφώς μεγαλύτερη θρεπτική αξία.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/exi-soeper-snak-ploesia-se-fetikes-ines-poe-mas-kratoen-chortatoes-ole-mera_gr_63c038e6e4b0cbfd55f0aeaa

Ο Καφές με Ζάχαρη

Ένα φλιτζάνι σκέτου καφέ δεν μας κρατά μακριά από το στόχο μιας επίπεδης και γυμνασμένης κοιλιάς. Μάλιστα η καφεΐνη, βοηθά στη διάσπαση του λίπους. Το πρόβλημα προκύπτει όταν προσθέτουμε γάλα, βαριές κρέμες και γλυκαντικά. Όλα αυτά τα πρόσθετα μας εμποδίζουν να δούμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Στη θέση των γλυκαντικών, μπορούμε να δοκιμάσουμε να προσθέσουμε κανέλα και αντί για πλήρες γάλα ας δοκιμάσουμε λίγο γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/kafeine-telika-semvallei-ontos-sten-kaese-lipoes-kai-te-meiose-toe-kindenoe-diavete_gr_64134330e4b0bc5cb64f0a31

Τα Αναψυκτικά Διαίτης

Tα αναψυκτικά διαίτης συνδέονται με παθήσεις όπως η παχυσαρκία, καθώς τα υποκατάστατα της ζάχαρης διαταράσσουν την υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου και προκαλούν επίμονες και διαρκείς λιγούρες για γλυκά σνακ.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/poso-kako-kanoen-telika-ta-anapsektika-diaites-ston-oryanismo-mas_gr_632b13a6e4b0ed991abf70cb

Τα Τηγανητά

Tα τηγανητά φαγητά είναι γεμάτα θερμίδες, τρανς λιπαρά, αλάτι και πρόσθετη ζάχαρη. Οι τηγανητές πατάτες, οι κοτομπουκιές ή τα ντόνατς συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών και στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Αυτός είναι και ο λόγος που δεν έχουν καμία θέση σε ένα πρόγραμμα διατροφής που αποσκοπεί σε γραμμωμένους κοιλιακούς.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/ta-tria-meyala-lathe-poe-kanoen-oi-yenaikes-yia-na-chasoen-lipos_gr_645cfa36e4b005be8ff1fc6f

Τα Αρτοσκευάσματα

Oρισμένα μάφιν και κρουασάν, παρόλο που είναι τόσο μικροσκοπικά, περιέχουν πάνω από πεντακόσιες θερμίδες. Αν λοιπόν τρελαινόμαστε για ψωμί, μάφιν και κρουασάν, ας επιχειρήσουμε να φτιάξουμε τα δικά μας, με σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη, με μέλι ή με ώριμες μπανάνες.

Οι Σως και τα διάφορα Ντρέσινγκ

Είτε πρόκειται για το ντρέσινγκ στη σαλάτα μας, είτε για το γαρνίρισμα στο μπιφτέκι μας, είτε απλώς για ένα ντιπάκι στο οποίο θα βουτήξουμε τα πατατάκια μας, η σάλτσα ενδέχεται να εκτοξεύσει τον αριθμό των θερμίδων του γεύματός μας.

Μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα έχει σχεδόν εκατό θερμίδες, ενώ το αγαπημένο μας ντρέσινγκ για τη σαλάτα μπορεί να περιέχει πάνω από 150 θερμίδες.

Επομένως, αν επιθυμούμε να προσθέσουμε λίγη έξτρα γεύση στο πιάτο μας, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε ντρέσινγκ και σως με λιγότερες θερμίδες, όπως μουστάρδα, ξύδι ή μπαλσάμικο.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/e-demofiles-kai-fainomenika-athoa-saltsa-poe-prokalei-chronies-astheneies-kai-pachesarkia_gr_644a9657e4b0d840388d533c

https://www.huffingtonpost.gr/entry/antheyieina-ntresinyk-poe-den-prepei-se-kamia-periptose-na-sempleronoen-tis-salates-mas_gr_63b71f68e4b0d6f0b9f9671c&key=03a58c747ae3b2d45118fb7210af1bad

 Η Κατεψυγμένη Πίτσα 

Μια μικρή μερίδα κατεψυγμένης πίτσας (δύο κομμάτια) προσφέρει περισσότερες από τετρακόσιες θερμίδες. Και ποιος καταφέρνει να μείνει στα δύο κομμάτια; Αν λοιπόν λαχταράμε να απολαύσουμε λίγη πίτσα, μπορούμε κάλλιστα να φτιάξουμε τη δική μας, με μια τορτίγια ολικής άλεσης, λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά, γαλοπούλα και άφθονα λαχανικά.

Με πληροφορίες από eatthis