Ενώ όλοι θέλουν να είναι υγιείς, πολλοί αδυνατούν να επιτύχουν μακροπρόθεσμη υγεία, ευεξία και απόδοση. Αυτές οι επτά υγιεινές συνήθειες θα μας βοηθήσουν να έχουμε τον έλεγχο της υγείας μας για το υπόλοιπο της ζωής μας σύμφωνα με ότι γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, γυμναστής με έδρα το Λαύριο.
Υγιεινή Συνήθεια #1 Κατανάλωση τροφίμων υψηλής ποιότητας
Καλό θα είναι να τρώμε όσο το δυνατόν πιο ποιοτικό φαγητό, επιλέγοντας τοπικής παραγωγής προϊόντα όσο περισσότερο μπορούμε. Ας αγοράσουμε λοιπόν τα καλύτερα τοπικά φρούτα και λαχανικά γύρω μας. Η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας είναι η πιο σημαντική πτυχή της διατροφής μας, είτε είμαστε στη γράμμωση είτε στον όγκο.
Ας αποκτήσουμε την καλύτερη ζωική πρωτεΐνη που μπορούμε να αντέξουμε οικονομικά. Ας ξοδέψουμε περισσότερα χρήματα σε πρωτεΐνη πραγματικής ποιότητας αντί για ακριβά συμπληρώματα αμφισβητήσιμης ποιότητας. Για τον έλεγχο της διατροφής μας πρέπει να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσουμε.
Δεν χρειάζεται να ζυγίζουμε και να μετράμε κάθε πράγμα που τρώμε, αλλά καλό είναι να ξέρουμε την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών σε κάθε τι που τρώμε. Η διατροφή μας δε χρειάζεται να είναι πολύπλοκη καθώς η πολυπλοκότητα σκοτώνει τη συνέπεια. Δεν χρειάζεται να τρώμε φανταχτερά γεύματα κάθε μέρα.
Η συμβουλή είναι να βρούμε υγιεινά γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούμε να προετοιμάσουμε και να τα καταναλώσουμε με ευκολία
Υγιεινή Συνήθεια #2 Υπνος 8+ ώρες τη νύχτα
Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να κάνει πολλά για την απώλεια λίπους, το κέρδος μυών, το στρες και τη βελτιστοποίηση των ορμονών μας. Θα πρέπει να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να κοιμόμαστε 8 ποιοτικές ώρες κάθε μέρα.
Τόσοι πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να κοιτάζουν τα πάντα στη ζωή τους εκτός από τον ύπνο. Αλλά αν δεν μπορούμε ποτέ να κοιμηθούμε ποιοτικά είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα δυσκολευτούμε πολύ να αλλάξουμε τη σύσταση του σώματός μας προς το καλύτερο.
Εάν δεν κοιμόμαστε καλά δεν αφήνουμε το σώμα μας να αναρρώσει από την προπόνηση ενώ είναι πλέον γνωστό πως η σωστή ξεκούραση είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια της προπόνησης ώστε να χτίσουμε μύες και να κάψουμε λίπος.
Εαν δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε αρκετά, ας δοκιμάσουμε να αποσυνδεθούμε από τα ηλεκτρονικά συστήματα μερικές ώρες πριν τον ύπνο και ας κάνουμε πράγματα που θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε όπως ένα ντους.
Καλό θα ήταν να μην τρώμε αμέσως πριν τον ύπνο και να μην καταναλώνουμε καφέ λίγες ώρες πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου. Το να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσουμε το εσωτερικό σας ρολόι ώστε να κοιμόμαστε καλύτερα.
Ο φυσικός κιρκάδιος ρυθμός μας είναι ρυθμισμένος με την ανατολή και τη δύση του ήλιου, οπότε ας προσπαθήσουμε να διατηρήσετε και τον δικό μας ίδιο.
Υγιεινή Συνήθεια #3 Κίνηση σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε μέρα
Το σώμα μας είναι κατασκευασμένο για να είναι σε κίνηση και όχι να κάθεται σε μια καρέκλα ενός γραφείου όλη μέρα. Οπότε ας προσπαθήσουμε ακόμα και τις ώρες που είμαστε στη δουλειά να κάνουμε ένα διάλλειμα κάθε 30-45 λεπτά για να περπατήσουμε και να τεντωθούμε.
Επίσης όταν είμαστε σπίτι μπορούμε να κάνουμε δουλειές οι οποίες θα μας έχουν σε κίνηση αντί να κάτσουμε στον καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση ανενεργά. Και στην έξω μας ζωή μπορούμε πχ αντί να επιλέγουμε στο μέτρο ή σε κάποια πολυκατοικία το ασανσέρ να ανεβαίνουμε από τα σκαλιά.
Υγιεινή Συνήθεια #4 Επένδυση 10+ λεπτά την ημέρα στη συντήρηση του σώματος
Ας αφιερώσουμε χρόνο σε ασκήσεις κινητικότητας τύπου yoga καθώς και σε διατάσεις. Ενώ αν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα μασάζ και φυσικοθεραπείες σίγουρα μπορούν να φανούν χρήσιμες. Ας μάθουμε πού είναι σφιχτό το σώμα μας ή μπορεί να χρειάζεται επιπλέον κινητικότητα και διατάσεις.
Υγιεινή Συνήθεια #5 Προπόνηση μυϊκής Ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα (και παραπάνω για προχωρημένους ασκούμενους)
Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα είναι η ελάχιστη συνταγή για να διατηρήσουμε τους μυς σας. Ακόμη και 45 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα θα μας εξασφαλίσουν ότι θα διατηρήσουμε και θα συνεχίσουμε να χτίζουμε μυς. Ας χρησιμοποιήσουμε κινήσεις στις οποίες είμαστε ικανοί και μπορούμε να προχωρήσουμε.
Ας βασίσουμε την εκπαίδευσή μας γύρω από τα βασικά μοτίβα κίνησης (π.χ. κάθισμα, σπρώξιμο, τράβηγμα). Ας κάνουμε κινήσεις που ταιριάζουν στη δομή μας και στις οποίες μπορούμε να προχωρήσουμε με συνέπεια.
Δεν υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε, αλλά υπάρχουν κινήσεις που πρέπει να κάνουμε, κινήσεις που περιέχουν οι βασικές δομικές ασκήσεις όπως είναι π.χ τα καθίσματα, οι πιέσεις πάγκου, η κωπηλατική και οι άρσεις θανάτου.
Υγιεινή Συνήθεια #6 Αερόβια άσκηση 2 τουλάχιστον φορές την εβδομάδα
Αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να γίνει με τρέξιμο μιας ώρας πχ, αλλά. υπάρχει μια τεράστια γκάμα δραστηριοτήτων για να επιλέξουμε όπως: πεζοπορία, σπριντ, κωπηλασία, κολύμπι, κυκλική προπόνηση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό μας ρυθμό και μας κάνει να ιδρώνουμε.
Ας κάνουμε αερόβια άσκηση για την υγεία μας, όχι για απώλεια λίπους. Μια υγιής δυνατή καρδιά θα αυξήσει την προπονητική μας ικανότητα ενώ ταυτόχρονα θα βελτιώσει την υγεία μας.
Υγιεινή συνήθεια #7 Αναπνοή, διαλογισμός, ευγνωμοσύνη
Η αναπνοή είναι μια ουσιαστική λειτουργία της ανθρώπινης ζωής όμως λόγω του αυξημένου άγχους της σύγχρονης ζωής αυτή δε γίνεται με τον τρόπο που πρέπει. Η ρινική, βαθιά και αργή αναπνοή θα αλλάξει τη φυσιολογία μας.
Η μεγαλύτερη πτυχή της σωστής αναπνοής είναι η μύτη μας. Η μύτη μας είναι το φίλτρο για τους πνεύμονές μας. Ας αναπνεύσουμε αργά στη μύτη μας, σαν να προσπαθούμε να φουσκώσουμε ένα μπαλόνι που βρισκόταν στο κάτω μέρος του θώρακά μας.
Καθώς εισπνέουμε τα κάτω πλευρά μας θα πρέπει να επεκτείνονται γύρω από τον κορμό μας, με το στήθος μας να ανεβαίνει στο τέλος της αναπνοής. Ας εστιάσουμε στην εκπνοή περισσότερο από ότι στην εισπνοή. Αυτό απαιτεί πολλή εξάσκηση για να νιώσουμε άνετα, αλλά αξίζει τον κόπο.
Μόνο η απλή πρακτική του να παίρνουμε προσεκτικές αργές αναπνοές μπορεί να αλλάξει εντελώς τη διάθεση, την ενέργειά μας και να μετατοπίσει το σώμα μας σε κατάσταση ανάκαμψης.
Οπότε ακόμα και αν δεν έχουμε αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητα μας μπορούμε σιγά σιγά να αρχίζουμε να τις εφαρμόζουμε. Ας διαλέξουμε κάποιες από αυτές αν δεν είναι δυνατόν όλες κι ας εστιάσουμε σε αυτές. Χωρίς να το καταλάβουμε θα γίνουν συνήθειες και θα αρχίσουμε να τις εφαρμόζουμε περισσότερο στη ζωή μας.
ΠΗΓΗ: fmh.gr