Ο καιρός επιτέλους μας δείχνει το πιο γλυκό του πρόσωπο και καθώς το καλοκαίρι απέχει περίπου μία εβδομάδα, τα πρώτα μπάνια στη θάλασσα πλησιάζουν – αν δεν τα έχουμε αρχίσει ήδη. Και ενώ ορισμένοι νιώθουμε πανέτοιμοι για την πλαζ, άλλοι στενευόμαστε μέσα στο περσινό μαγιό και θα θέλαμε να χάσουμε μερικά κιλά.
Και είναι ανάγκη να αθλούμαστε για να καίμε περισσότερες θερμίδες; Όχι. Αν απεχθανόμαστε τη γυμναστική δεν είναι ανάγκη ξαφνικά να πηγαίνουμε για τρέξιμο επτά ημέρες την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, τα tips των ειδικών που ακολουθούν θα πρέπει να γίνουν για εμάς ευαγγέλιο.
6 tips αν για όσους θέλουμε να χάσουμε κιλά χωρίς να ιδρώσουμε
1. Καταναλώνουμε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στην απώλεια βάρους αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την όρεξη και ενισχύοντας τον μεταβολισμό μας. Όλα αυτά συμβάλλουν στη μείωση της συνολικής θερμιδικής μας πρόσληψης και στην αποτελεσματικότερη καύση θερμίδων, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Και μάλιστα χωρίς να χάνουμε μυϊκή μάζα.
2. Παίρνουμε συμπληρώματα με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (ΒCAAs) προτού επιδοθούμε σε οποιοδήποτε είδος κίνησης
Τα BCAAs είναι τρία αμινοξέα (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη) απαραίτητα για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών μας. Κι όταν τα προσφέρουμε στον οργανισμό με τη μορφή συμπληρώματος, αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους με τους εξής τρεις τρόπους:
Ενίσχυση της καύσης θερμίδων και λίπους
AdvertisementΜείωση όρεξης
Διατήρηση της μυϊκής μάζας
Οπότε, πριν περπατήσουμε για τη δουλειά, πριν την επιστροφή στο σπίτι με τα πόδια ή αν σκοπεύουμε να βγούμε για περίπατο, αυτού του είδους τα συμπληρώματα -πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού μας- θα συνδράμουν στην προσπάθεια να ρίξουμε το νούμερο στη ζυγαριά.
3. Πίνουμε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι προωθεί την απώλεια βάρους χάρις στην περιεκτικότητά του σε κατεχίνες και καφεΐνη. Οι κατεχίνες πυροδοτούν στον οργανισμό τη διαδικασία εξουδετέρωσης του λίπους και εκτοξεύουν τον μεταβολισμό, ενώ η καφεΐνη μας βοηθά να καίμε περισσότερες θερμίδες και μειώνει την όρεξή μας για ανθυιγιενά σνακ. Οπότε; Κέρδος από κάθε άποψη.
4. Δοκιμάζουμε τη διαλλειμματική νηστεία
Δηλαδή μένουμε νηστικοί για 16 ώρες κάθε μέρα και τρώμε τις υπόλοιπες 8. Αυτό έχει βοηθήσει πολύ κόσμο να περιορίσει την πρόσληψη θερμίδων και να δει άμεσα αποτελέσματα. Απλώς η εν λόγω πρακτική δεν κάνει για όλους. Περισσότερα εδώ.
5. Αν αθλούμαστε έστω και λίγο, τρώμε το μεγαλύτερο γεύμα μας αμέσως μετά την προπόνηση
Μετά από μια έντονη προπόνηση με βάρη ή αεροβική άσκηση, το σώμα μας λαχταρά υδατάνθρακες και αμυλούχες τροφές για να αναπληρώσει τα χαμένα επίπεδα γλυκόζης και να φρενάρει τη διάσπαση των μυών. Αυτή ακριβώς τη στιγμή είναι που ο μεταβολισμός μας βρίσκεται στα πικ του. Οπότε, αν τρώμε ούτως ή άλλως ένα μεγάλο γεύμα μέσα στην ημέρα, ιδανικά ας το καταναλώσουμε μετά την άσκηση. Γιατί ενώ η ποσότητα της τροφής στην ουσία θα είναι η ίδια με αυτήν που καταναλώναμε μέχρι τώρα, το σώμα μας θα καίει το μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων της σε χρόνο ρεκόρ. Και υπάρχουν σοβαρές πιθανότητες να δούμε το νούμερο στη ζυγαριά να μειώνεται.
6. Πίνουμε ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσουμε
Η κατανάλωση 330 ml κρύου νερού με το που σηκωθούμε από το κρεβάτι μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολικό ρυθμό ακόμα και κατά 30% για περίπου 30-40 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα. Πρόκειται για μια λειτουργία γνωστή ως «θερμογένεση», όπου ο οργανισμός χρησιμοποιεί ενέργεια για να θερμάνει το νερό και να το φέρει στην εσωτερική θερμοκρασία του σώματος. Κι αυτό καίει θερμίδες και λίπος.
Related…
Από εκεί και ύστερα, το να πίνουμε νερό πριν από τα γεύματά μας, περιορίζει την όρεξη και με αυτόν τον τρόπο συμβάλλει στη μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε. Οπότε, πέρα από το ξύπνημα, φροντίζουμε γενικά να κρατάμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο. Αυτό θα μας σώσει από τις λιγούρες και τα υπερφαγικά επεισόδια στα οποία επιδιδόμαστε όταν μπερδεύουμε τα σημάδια της δίψας με τα σημάδια της πείνας.
(Με πληροφορίες από yahoo).
