Στις ΗΠΑ, κάποιος παθαίνει καρδιακή προσβολή κάθε 40 δευτερόλεπτα. Είναι σοκαριστικό, σωστά; Λαμβάνοντας υπόψη πόσο συχνό και σοβαρό είναι το έμφραγμα, είναι φυσικό να θέλουμε να μάθουμε πώς να μειώσουμε τον κίνδυνο να το πάθουμε. Αυτά είναι τα καλά νέα: Η συντριπτική πλειονότητα των καρδιακών προσβολών μπορούν να προληφθούν.
Το κλειδί για να μην πάθουμε ποτέ έμφραγμα είναι να γνωρίζουμε ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου και να αποφύγουμε συνήθειες που κάνουν πιο πιθανή την εμφάνιση καρδιακής προσβολής. Υπάρχει μια συνήθεια συγκεκριμένα που οι καρδιολόγοι συμφωνούν ότι κανείς δεν πρέπει να κάνει ποτέ.
Ποια είναι η πιο πιθανή περίπτωση να πάθουμε καρδιακή προσβολή
Σύμφωνα με τον δρ. Γκρέγκορι Ποντόν, MD MBA, καρδιολόγο και Αναπληρωτή Ιατρικό Διευθυντή στο Νοσοκομείο White Plains, πέντε κύριοι παράγοντες θέτουν κάποιον σε αυξημένο κίνδυνο να υποστεί καρδιακή προσβολή, οι οποίοι παρατίθενται παρακάτω:
- Ηλικία: Ο δρ Ποντόν εξηγεί ότι τα άτομα 65 ετών και άνω διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι εναποθέσεις λίπους μπορούν να συσσωρευτούν στα τοιχώματα των αρτηριών με την πάροδο του χρόνου. Τελικά, αυτή η σωρευτική βλάβη μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθιστώντας το έμφραγμα και τις καρδιακές παθήσεις πιο πιθανές..
- Φύλο: «Οι άνδρες αντιμετωπίζουν γενικά υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με τις γυναίκες, αν και ο κίνδυνος για τις γυναίκες αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση», λέει ο δρ Ποντόν. Ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο είναι επειδή είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία της καρδιάς, όπως το κάπνισμα. Επιπλέον, οι ορμόνες μπορεί να διαδραματίσουν προστατευτικό ρόλο και να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
- Οικογενειακό ιστορικό: Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες άλλες παθήσεις υγείας, ο δρ Ποντόν λέει ότι το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προσβολών κάνει κάποιον να έχει περισσότερες πιθανότητες να το βιώσει
- Ιατρικές καταστάσεις: «Καταστάσεις όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η χρόνια νεφρική νόσος αυξάνουν τον κίνδυνο», λέει ο ίδιος.
Παράγοντες τρόπου ζωής: Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, ο δρ Ποντόν αναφέρει ότι η καθιστική ζωή, η ανθυγιεινή διατροφή, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Η μοναδική συνήθεια που πρέπει να αποφύγουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Η δρ Χάρμονι Ρ. Ρέινολντς, MD, καρδιολόγος στο NYU Langone και ειδική εθελοντής της American Heart Association Go Red for Women, λέει ότι υπάρχει μια συνήθεια που πρέπει να αποφεύγουν όλοι αν θέλουν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής: το κάπνισμα ή το άτμισμα. «Αν καπνίζεις, σταμάτα. Κάθε τσιγάρο που δεν καπνίζουμε μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής», λέει.
Ο δρ. Ποντόν συμφωνεί: «Αν υπάρχει μια συνήθεια που πρέπει να σταματήσουμε να αποφύγουμε για να μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αυτή είναι το κάπνισμα», λέει. «Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να συμβάλει στον σχηματισμό αρτηριακών πλακών. Οι επιβλαβείς χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου όχι μόνο επιταχύνουν την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης αλλά αυξάνουν επίσης την πιθανότητα σχηματισμού θρόμβων αίματος, αυξάνοντας σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής».
Εάν δεν καπνίζουμε ή ατμίζουμε, και οι δύο γιατροί λένε ότι η πιο σημαντική συνήθεια που πρέπει να αποφύγουμε εάν θέλουμε να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής είναι να τρώμε τακτικά εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα. «Τα ανθυγιεινά τρόφιμα αυξάνουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση και προάγουν την αύξηση βάρους και τον διαβήτη», λέει η δρ Ρέινολντς. Αντί για αυτά, ο δρ Ποντόν λέει να ακολουθούμε μια δίαιτα που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
Συμπληρωματικά, και οι δυο γιατροί λένε ότι είναι επίσης σημαντικό να χειριζόμαστε το στρες και να ασκούμαστε συστηματικά.
«Ο στόχος είναι τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα άσκηση μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή ανέβασμα σκαλοπατιών, αλλά κάθε λίγο μετράει. «Αν δεν μπορούμε να ασκηθούμε (για μεγάλο διάστημα) το να προσθέτουμε μόνο πέντε λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσουμε τον κίνδυνο (να πάθουμε καρδιακή προσβολή»).
Αν δυσκολευόμαστε να βρούμε χρόνο για άσκηση, συνιστά αυτό που αποκαλεί «σνακ άσκησης», δηλαδή μόνο ένα ή δύο λεπτά άσκησης. «Όταν νιώθεις ότι χρειάζεσαι κάτι για να σε βοηθήσει στη διάρκεια της ημέρας, ένα ή δύο λεπτά άσκησης μπορεί να σε βοηθήσουν να καθαρίσεις το κεφάλι σου και δεν θα σε κάνει να ”κρασάρεις” ή να παχύνεις όπως η καραμέλα», λέει, προσθέτοντας ότι η άσκηση ανακουφίζει άγχος επίσης.
Ας θυμηθούμε, οι καρδιακές προσβολές μπορούν να προληφθούν σε μεγάλο βαθμό. «Η μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής περιλαμβάνει μια πολυδιάστατη προσέγγιση, που, με τη σειρά της, περιλαμβάνει την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την καρδιά και τη διακοπή επιβλαβών συνηθειών όπως το κάπνισμα», λέει ο δρ Ποντόν. «Οι τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι κρίσιμα στοιχεία μιας ολοκληρωμένης στρατηγικής για την υγεία της καρδιάς».
Εφαρμόζοντας όλα αυτά στην πράξη, όχι μόνο θα μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αλλά θα ωφελήσουμε ολόκληρο το σώμα μας. Απλώς (αυτό) μπορεί να σώσει τη ζωή μας.
ΠΗΓΗ: parade.com