Πώς θα χάσουμε βάρος δίχως όμως να καταστρέψουμε ό,τι έχουμε χτίσει με τον κόπο και τον ιδρώτα μας στο γυμναστήριο; Αυτό είναι ένα ερώτημα που απασχολεί αρκετούς από εμάς, που ενδιαφερόμαστε και φροντίζουμε την εικόνα του σώματός μας.
«Ενώ η χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων θεωρείται απαραίτητη για την διαδικασία απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι το θερμιδικό έλλειμμα δεν θα είναι τόσο μεγάλο, ώστε να οδηγήσει στην απώλεια μυϊκής μάζας», εξηγεί η προπονήτρια Λούντλαμ Ρέι.
Η υπερβολική μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε εγκυμονεί μεταξύ άλλων κινδύνους όπως η γνωστική έκπτωση, η απώλεια μυών, η κόπωση, η τριχόπτωση και τα πεπτικά προβλήματα.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να παραμείνουμε συνεπείς σε μια βιώσιμη δίαιτα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι θα χάσουμε λίπος και θα χτίσουμε μυς, στοχεύοντας πάντοτε σε ένα λογικό έλλειμμα θερμίδων και ένα διατροφικό πλάνο πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Aπώλεια βάρους και γραμμωμένο σώμα σε 3, 2, 1
1. Δίνουμε προτεραιότητα στα υγιεινά λιπαρά, ιδίως στο πρωινό γεύμα
Η Λούντλαμ συνιστά για πρωινό να επιλέξουμε ένα σμούθι με φρούτα εποχής, σπανάκι και γιαούρτι. Στο σμούθι μας μπορούμε να προσθέσουμε σπόρους τσία ή βούτυρο ξηρών καρπών. Αυτό θα του προσδώσει ακόμα περισσότερα υγιεινά λιπαρά, τα οποία θεωρούνται ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και την ομαλή λειτουργία των ορμονών.
Για μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού μπορούμε να συντροφεύσουμε το σμούθι μας με ένα αυγό και μια φέτα γαλοπούλας.
2. Eπενδύουμε στους υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα
Στοχεύομε στην πρόσληψη 125 γραμμαρίων υδατανθράκων την ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, επιλέγουμε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως η βρώμη, η κινόα, το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής άλεσης και συνδυάζουμε με φρούτα και λαχανικά. Γιατί; Γιατί τα φρούτα και τα λαχανικά παρά την χαμηλή περιεκτικότητα τους σε υδατάνθρακες, χάρις στις φυτικές τους ίνες μας χορταίνουν και ωφελούν την υγεία του εντέρου.
Και για όσους δεν το γνωρίζουμε, ένα λειτουργικό έντερο είναι το άλφα και το ωμέγα για όσους παλεύουμε να ρίξουμε το νούμερο στη ζυγαριά.
3. Στο δείπνο εστιάζουμε στην πρωτεΐνη
Αυτό μπορούμε να πούμε πως είναι το πιο πολύτιμο βήμα προκειμένου να διατηρήσουμε τα επίπεδα μυϊκής μάζας. Επομένως, για ένα ελαφρύ βραδινό επιλέγουμε μια λογική μερίδα κοτόπουλου ή ένα μικρό μοσχαρίσιο μπιφτέκι και συνοδεύουμε με μια πλούσια σαλάτα.
Στη σαλάτα δεν απαγορεύεται να προσθέσουμε λίγη γλυκοπατάτα για άμεση αναπλήρωση της ενέργειας και των αποθεμάτων γλυκογόνου μετά την άσκηση. Η άπαχη πρωτεΐνη συμβάλλει στην αποκατάσταση και την ενδυνάμωση των μυών.
Plus: Πίνoυμε άφθονο νερό
Όταν προπονούμαστε σε τακτική βάση, ο οργανισμός μας αποβάλλει αρκετά υγρά. Και το σώμα μας αν δεν τα αναπληρώσουμε άμεσα, υπάρχει ο κίνδυνος να αντιληφθεί την έλλειψη σε υγρά ως ανάγκη για τροφή. Τότε είναι που αρχίζουν οι άσκοπες εξορμήσεις στο ψυγείο. Και το ζήτημα θέλει προσοχή, καθώς οι επιδρομές αυτές πέρα από ανώφελες, ελλοχεύει ο κίνδυνος να αποδειχθούν και τρομερά θερμιδογόνες, πηγαίνοντας πίσω την πρόοδό μας.
Επομένως φροντίζουμε ανά μια με δύο ώρες, ακόμα κι αν δεν αισθανόμαστε δίψα, να πίνουμε ένα ποτηράκι νερό. Δεν έβλαψε ποτέ κανέναν. Ίσα ίσα, ωφελεί τον μεταβολισμό και βελτιώνει την όψη της επιδερμίδας μας!
(Mε πληροφορίες από Insider).
Πριν φύγετε…
