Εφόσον επιθυμούμε να χάσουμε βάρος, έχει σημασία να γνωρίζουμε και τα σωστά βήματα για να το πετύχουμε. Αντ′ αυτού συχνά, υιοθετούμε συνήθειες που ούτε καταλαβαίνουμε πόσο μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα. Ποιες είναι λοιπόν οι ατασθαλίες που κάνουμε και σύμφωνα με τους διατροφολόγους, σαμποτάρουν τον στόχο μας να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά;
Δεν καταλήγουμε σε ένα σταθερό πρόγραμμα εκγύμνασης
Η διαρκής μετατόπιση από το ένα είδος προπόνησης στο άλλο δεν συμβάλλει στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος. Ένας εμπειρικός κανόνας είναι να δίνουμε στο οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης το περιθώριο ενός μήνα, προκειμένου να διαπιστώσουμε αν πράγματι συντελούνται αλλαγές στο σώμα μας. Η πρόοδος δεν γίνεται αντιληπτή από τη μια μέρα στην άλλη
Τρώμε πάρα πολλά σνακ
Ακόμα και τα υγεινά σνακ, όπως τα αμύγδαλα και το αβοκάντο που θεωρούνται υπερτροφές, εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες. Και μάλιστα αρκετές. Επομένως, το να διπλασιάσουμε τις μερίδες, απλώς και μόνο επειδή ένα σνακ θεωρείται πιο υγιεινό από κάποιο άλλο, μπορεί έξαφνα να ανεβάσει το νούμερο στη ζυγαριά, παρά την σωστή επιλογή των σνακ. Συνεπώς, ακόμα κι αν έχουμε να κάνουμε με υγιεινά λιπαρά η υπερβολική κατανάλωση παραμένει μια ανθυγιεινή συνήθεια.
Δεν διατηρούμε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου
Ο ποιοτικός ύπνος είναι κάτι που σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να αγνοήσουμε εφόσον παλεύουμε ενάντια στα περιττά κιλά. Κι αυτό γιατί η κούραση σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του βάρους.
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο πολύ λίγος ύπνος αυξάνει την επιθυμία για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένους υδατάνθρακες. Αντίθετα ο επαρκής ύπνος δίνει στο σώμα μας τον κατάλληλο χρόνο, προκειμένου να ξεκουραστεί και να είναι σε θέση να διαχειριστεί τις ανάγκες του.
Πίνουμε αλκοόλ
Το ποτό διαταράσσει τον ύπνο και προκαλεί αφυδάτωση. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους μας. Επιπλέον, όταν καταναλώνουμε αλκοόλ, εκτροχιάζουμε τη διαδικασία μετατροπής του λίπους σε ενέργεια. Έτσι το λίπος, είναι πιο πιθανό να αποθηκευτεί στα κύτταρά μας.
Επομένως αν δεν μπορούμε να κόψουμε εντελώς το αλκοόλ, έχει σημασία να περιορίσουμε την ποσότητα. Ακόμη, ανάμεσα σε κάθε ποτό θα πρέπει να πίνουμε και ένα ποτήρι νερό.
Περιορίζουμε υπερβολικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Προκειμένου να χάσουμε βάρος, συνιστάται η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος περίπου πεντακοσίων θερμίδων καθημερινά. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέξουμε και να μην γίνουμε τρομερά αυστηροί με τον περιορισμό των θερμίδων γιατί έτσι, θα στερήσουμε από το σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά και αυτό, ελλοχεύει ο κίνδυνος να ενεργοποιήσει τη «λειτουργία πείνας», όπου το λίπος αντί να καίγεται αποθηκεύεται στον οργανισμό.
Δεν πίνουμε αρκετό νερό
Το να μην διατηρούμε το σώμα μας ενυδατωμένο, συνδέεται με την αύξηση του βάρους μας. Αντίθετα, η επαρκής πρόσληψη νερού, μας βοηθά να αισθανόμαστε χορτάτοι, περιορίζοντας το αίσθημα της πείνας.
Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετού νερού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τον οργανισμό να αποβάλει τις άχρηστες ουσίες. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, τα νεφρά κατακρατούν υγρά. Και ως γνωστόν, η αφυδάτωση και η κατακράτηση υγρών, μειώνουν τις πιθανότητες να χάσουμε βάρος.
Παραγγέλνουμε διαρκώς απ′ έξω
Όταν τρώμε συχνά απ′ έξω, δεν μπορούμε να έχουμε τον έλεγχο του τι προστίθεται στο πιάτο μας. Δεν γνωρίζουμε κατά γράμμα τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του γεύματός μας. Για παράδειγμα, ακόμα και μια σαλάτα ενδέχεται να περιέχει υπερβολικά πολύ λάδι. Αντίθετα, όταν έχουμε τον έλεγχο των συστατικών που περιλαμβάνονται στα γεύματά μας, έχουμε πολύ περισσότερες πιθανότητες να χάσουμε βάρος.
Με πληροφορίες από eatthis .