Το περπάτημα είναι μια φοβερή άσκηση, προσβάσιμη στους περισσότερους από εμάς. Συν τοις άλλοις, επιφυλάσσει ένα σωρό μοναδικά οφέλη. Και το καλύτερο είναι ότι μπορούμε να περπατάμε οπουδήποτε. Πηγαίνοντας στη δουλειά, ψωνίζοντας, μιλώντας στο κινητό. Γιατί να μην το εκμεταλλευτούμε;

https://www.huffingtonpost.gr/entry/yiati-to-perpatema-einai-to-korefaio-eidos-askeses_gr_64a7fb38e4b0e87d6553fbb3

Advertisement
Advertisement

Το περπάτημα μας φτιάχνει τη διάθεση και χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα. Ακόμη, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως η παχυσαρκία, η υπνική άπνοια, η υπέρταση και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Επιπλέον, ο τακτικός περίπατος ενισχύει την καρδιαγγειακή μας υγεία, αφού περιορίζει σημαντικά των κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/yiati-prepei-na-koimomaste-ten-idia-ora-kathe-vrade_gr_64cb969fe4b0fd06594ff371

Aκόμη, αν περπατάμε σε καθημερινή βάση, θα διαπιστώσουμε σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου μας. Έτσι, θα ξυπνάμε με περισσότερη ενέργεια και θα είμαστε ακόμα πιο αποδοτικοί στις προπονήσεις μας και τις υπόλοιπες υποχρεώσεις μας εν γένει.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/e-yastrooisofayike-palindromese-talaiporei-4-stoes-10-ellenes_gr_65607064e4b0c0333bef3de4

Eίναι όμως το περπάτημα «αρκετό» από μόνο του;

Ναι, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική αεροβική άσκηση. Ωστόσο, εάν είναι ο μόνος τύπος προπόνησης που κάνουμε μέσα στην εβδομάδα, τότε η οικοδόμηση και η διατήρηση των μυών μπορεί να μείνει λίγο πίσω.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/deka-loyoes-yia-toes-opoioes-chanoeme-toes-mees-mas_gr_6420aea7e4b0b8ee3bd2c0fc

Advertisement

Πιθανότατα έχουμε ακούσει ότι τα 10.000 βήματα (που ισοδυναμούν με περίπου τέσσερα χιλιόμετρα) την ημέρα είναι ο ιδανικός στόχος. Αλλά αυτό δεν ισχύει απαραίτητα για όλους. Ακόμα και 5.000 βήματα είναι σαφώς προτιμότερα από να μην βγούμε καθόλου να περπατήσουμε.

https://www.huffingtonpost.gr/entry/idrotas-telika-kaiei-thermides-e-ochi_gr_65154d05e4b087c52320591f

Πώς θα κάνουμε τις προπονήσεις μας πιο «προκλητικές»

Εάν νιώθουμε έτοιμοι να ανέβουμε πίστα στο περπάτημα και να αυξήσουμε λιγάκι το επίπεδο δυσκολίας, ακολουθούν τρεις συμβουλές που είναι ό,τι πρέπει για εμάς.

Advertisement

1. Επιλέγουμε έδαφος με κλίση

Είτε περπατάμε έξω, είτε στον διάδρομο, το περπάτημα σε έδαφος με κλίση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσουμε την ένταση.

Το περπάτημα στην ανηφόρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμνάσουμε τους οπίσθιους μηριαίους και να χτίσουμε δύναμη στους γλουτούς, την πλάτη και τον θώρακά μας.

Advertisement

https://www.huffingtonpost.gr/entry/treximo-tesseris-loyoi-poe-soe-kanei-perissotero-kalo-apo-oso-nomizeis_gr_6483433be4b04ee51a944f74

2. Αλλάζουμε ρυθμούς ανά διαστήματα

Οι εναλλαγές ταχυτήτων είναι ένας φοβερός τρόπος για την ενίσχυση του καρδιακού μας παλμού και της αντοχής μας. Στην ουσία θα πρέπει για ένα λεπτό να επιδιδόμαστε στο περπάτημα με τον ταχύτερο ρυθμό μας (χωρίς να το γυρίσουμε σε τρέξιμο), στη συνέχεια να περπατάμε για ένα λεπτό με μέτριο ρυθμό και έπειτα για άλλο ένα λεπτό με αργό ρυθμό. Επαναλαμβάνουμε αυτό το μοτίβο επί δέκα φορές, για συνολικά μισή ώρα.

Advertisement

3. Προσθέτουμε αντίσταση

Advertisement

Αν θέλομε να αυξήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και να κάψουμε επιπλέον θερμίδες, προσθέτουμε βάρη στους αστραγάλους ή στα χέρια μας, προκειμένου να αυξήσουμε την αντίσταση.

Ακόμα κι αν διατηρούμε σταθερό ρυθμό, το πρόσθετο βάρος θα δεσμεύσει τους μύες μας και θα προσθέσει ένα επιπλέον επίπεδο δυσκολίας στην προπόνησή μας.

(Mε πληροφορίες από yahoo).

Advertisement