Το περπάτημα είναι μια φοβερή άσκηση, προσβάσιμη στους περισσότερους από εμάς. Συν τοις άλλοις, επιφυλάσσει ένα σωρό μοναδικά οφέλη. Και το καλύτερο είναι ότι μπορούμε να περπατάμε οπουδήποτε. Πηγαίνοντας στη δουλειά, ψωνίζοντας, μιλώντας στο κινητό. Γιατί να μην το εκμεταλλευτούμε;
Το περπάτημα μας φτιάχνει τη διάθεση και χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα. Ακόμη, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως η παχυσαρκία, η υπνική άπνοια, η υπέρταση και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Επιπλέον, ο τακτικός περίπατος ενισχύει την καρδιαγγειακή μας υγεία, αφού περιορίζει σημαντικά των κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού.
Aκόμη, αν περπατάμε σε καθημερινή βάση, θα διαπιστώσουμε σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου μας. Έτσι, θα ξυπνάμε με περισσότερη ενέργεια και θα είμαστε ακόμα πιο αποδοτικοί στις προπονήσεις μας και τις υπόλοιπες υποχρεώσεις μας εν γένει.
Eίναι όμως το περπάτημα «αρκετό» από μόνο του;
Ναι, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική αεροβική άσκηση. Ωστόσο, εάν είναι ο μόνος τύπος προπόνησης που κάνουμε μέσα στην εβδομάδα, τότε η οικοδόμηση και η διατήρηση των μυών μπορεί να μείνει λίγο πίσω.
Πιθανότατα έχουμε ακούσει ότι τα 10.000 βήματα (που ισοδυναμούν με περίπου τέσσερα χιλιόμετρα) την ημέρα είναι ο ιδανικός στόχος. Αλλά αυτό δεν ισχύει απαραίτητα για όλους. Ακόμα και 5.000 βήματα είναι σαφώς προτιμότερα από να μην βγούμε καθόλου να περπατήσουμε.
Πώς θα κάνουμε τις προπονήσεις μας πιο «προκλητικές»
Εάν νιώθουμε έτοιμοι να ανέβουμε πίστα στο περπάτημα και να αυξήσουμε λιγάκι το επίπεδο δυσκολίας, ακολουθούν τρεις συμβουλές που είναι ό,τι πρέπει για εμάς.
1. Επιλέγουμε έδαφος με κλίση
Είτε περπατάμε έξω, είτε στον διάδρομο, το περπάτημα σε έδαφος με κλίση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσουμε την ένταση.
Το περπάτημα στην ανηφόρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμνάσουμε τους οπίσθιους μηριαίους και να χτίσουμε δύναμη στους γλουτούς, την πλάτη και τον θώρακά μας.
2. Αλλάζουμε ρυθμούς ανά διαστήματα
Οι εναλλαγές ταχυτήτων είναι ένας φοβερός τρόπος για την ενίσχυση του καρδιακού μας παλμού και της αντοχής μας. Στην ουσία θα πρέπει για ένα λεπτό να επιδιδόμαστε στο περπάτημα με τον ταχύτερο ρυθμό μας (χωρίς να το γυρίσουμε σε τρέξιμο), στη συνέχεια να περπατάμε για ένα λεπτό με μέτριο ρυθμό και έπειτα για άλλο ένα λεπτό με αργό ρυθμό. Επαναλαμβάνουμε αυτό το μοτίβο επί δέκα φορές, για συνολικά μισή ώρα.
3. Προσθέτουμε αντίσταση
Αν θέλομε να αυξήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και να κάψουμε επιπλέον θερμίδες, προσθέτουμε βάρη στους αστραγάλους ή στα χέρια μας, προκειμένου να αυξήσουμε την αντίσταση.
Ακόμα κι αν διατηρούμε σταθερό ρυθμό, το πρόσθετο βάρος θα δεσμεύσει τους μύες μας και θα προσθέσει ένα επιπλέον επίπεδο δυσκολίας στην προπόνησή μας.
(Mε πληροφορίες από yahoo).